Vitamine D is een essentiële in vet oplosbare vitamine en wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en verrijkte melk. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan u helpen om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen voor deze vitamine, die helpt om de hoeveelheid fosfor en calcium in uw bloed te reguleren, uw botdichtheid te verhogen en uw risico op kanker en hoge bloeddruk te verlagen. Hoewel vitamine D de calciumabsorptie beïnvloedt, zoals gerapporteerd door het Linus Pauling Institute, heeft het geen effect op B-vitamine of vitamine C-absorptie.

Vitamine C

Vitamine C is een essentiële in water oplosbare vitamine die in veel fruit en groenten. Deze vitamine helpt de immuunfunctie te versterken, beschadigde weefsels te repareren, de opbouw van vrije radicalen te beperken, collageen te maken en je tanden en botten te behouden volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het roken van sigaretten en het innemen van bepaalde medicijnen, waaronder NSAID's - ontstekingsremmers - en aspirine, kunnen de opname van vitamine C verminderen.

B Vitaminen

De acht B-complexvitaminen bevatten folaat, niacine, thiamine, riboflavine, pyridoxine, biotine, cobalamine en pantotheenzuur. Deze in water oplosbare vitaminen helpen je lichaam voedsel in energie om te zetten en zijn essentieel voor groei en ontwikkeling, zoals gerapporteerd door de American Cancer Society. Het consumeren van volle granen samen met een verscheidenheid aan groenten en fruit kan u helpen om uw aanbevolen inname van de B-vitaminen te halen, hoewel u dierlijke producten moet consumeren om uw vitamine B-12 te krijgen.

Vitamine B-12 en vitamine C

Hoewel vitamine D de opname van de B-vitamines niet verstoort, kan vitamine C de opname van vitamine B12 in de voeding verstoren, aldus MedlinePlus.com. Deze interactie is echter gemakkelijk te vermijden door uw vitamine C-supplement twee uur vóór of na het eten van voedingsmiddelen met vitamine B12 of vitamine B12 supplementen in te nemen.

Overwegingen

Neem geen megadoses van een bepaalde vitamine of mineraal zonder eerst uw arts te raadplegen. Hoge doses van individuele vitamines of mineralen kunnen toxiciteitssymptomen veroorzaken en kunnen de absorptie van bepaalde medicijnen of andere vitamines en mineralen verstoren. Multivitaminen bieden een uitgebalanceerde manier om uw inname van vitamines en mineralen te vergroten en het minder waarschijnlijk te maken dat u een tekort zult hebben in de voedingsstoffen die ze bevatten.

, , ] ]