Zowel calcium als vitamine D hebben verschillende rollen in het lichaam, waaronder kankerpreventie en bloeddrukregulatie, hoewel het handhaven van de gezondheid van de botten hun belangrijkste rol is. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen zal leiden tot botaandoeningen. Als u geen van deze via natuurlijke bronnen kunt krijgen, neem dan supplementen. Het is misschien niet voldoende om alleen calcium te gebruiken, omdat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de botten en essentieel is voor de opname van calcium en het in het bloed houden ervan. En veel mensen met een tekort aan calcium hebben ook een tekort aan vitamine D.

Botgezondheid

Uw botten ondergaan voortdurend processen van opbouw en resorptie, of verlies van botmassa, gedurende uw hele leven. Terwijl het bouwproces domineert tot de leeftijd van 30, neemt resorptie later over. Ouderen, vooral na de leeftijd van 50 jaar, verliezen botstof met een hogere snelheid, wat resulteert in een verlaagde botdichtheid en kracht. Zowel calcium als vitamine D zijn nodig om dit botverlies te verminderen.

Osteoporose

Osteoporose is een aandoening waarbij botten dun en broos worden, wat leidt tot een verhoogd risico op fracturen. Het komt het meest voor bij ouderen, vooral bij vrouwen na de menopauze. Osteoporose kan vele jaren symptoomloos zijn totdat een fractuur optreedt. Bijdragende factoren voor osteoporose omvatten een tekort aan calcium en vitamine D, ondergewicht, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, alcoholgebruik en bepaalde ziekten en medicijnen. Osteoporose kan worden voorkomen door deze risicofactoren te vermijden. Bespreek het risico op osteoporose met uw arts, die advies kan geven over tests voor de botdichtheid, bloedspiegels van calcium en vitamine D, om de noodzaak van supplementen te beoordelen.

Calcium

Mensen die calcium nodig hebben, zijn postmenopauzaal vrouwen, lactose-intolerante mensen en veganisten. Calcium heeft veel belangrijke lichaamsfuncties afgezien van de gezondheid van de botten. Wat de rol van calcium ook is, vitamine D is nodig voor de absorptie ervan. Hoewel vitamine D nodig is voor calciumabsorptie, is het niet nodig om beide tegelijk in te nemen.

Vitamine D

Vitamine D-2, of ergocalciferol, gemaakt door planten, en vitamine D-3, of cholecalciferol, gemaakt door huid na blootstelling aan de zon, zijn de twee vormen van vitamine D. Beide zijn verkrijgbaar als supplement. De National Osteoporosis Foundation, NOF, adviseert een dagelijkse inname van 400 internationale eenheden tot 800 internationale eenheden vitamine D, afhankelijk van uw leeftijd. Oudere mensen hebben hogere innames nodig. Natuurlijke bronnen van vitamine D omvatten voedsel zoals vis, eigeel, lever en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en blootstelling aan de zon. Dagelijkse blootstelling gedurende 15 minuten kan voldoende vitamine D geven, maar de hoeveelheid varieert sterk op basis van factoren zoals leeftijd, huidskleur, geografische breedte en gebruik van zonnebrandcrème enz. Aanvullende vitamine D kan alleen worden ingenomen, als onderdeel van multivitaminen of samen met calcium supplementen. Volgens onderzoek van wetenschappers aan de Boston School of Medicine zijn vitamine D-2 en vitamine D-3 even effectief.

Vitamine D-tekort

Michael F. Holick, een wetenschapper aan de Boston University School of Medicine, zegt: "Vitamine D-deficiëntie is een niet-herkende epidemie." Mensen die calcium nemen, moeten mogelijk ook vitamine D gebruiken wanneer er een verhoogd risico is op vitamine D-tekort, zoals ouder zijn dan 50, lactose-intolerantie, veganisme, zwaarlijvigheid, borstvoeding thuisverblijf, gebrek aan voldoende blootstelling aan de zon, intestinale malabsorptie en nierziekten. Volgens NOF komt een tekort aan vitamine D vaker voor dan calciumdeficiëntie bij oudere mensen. Zonder voldoende vitamine D kan osteoporose niet worden voorkomen. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor voldoende inname van vitamine D om de botgezondheid te behouden.

, , ] ]