Uw doelhartslag, die tijdens het trainen moet worden bereikt, is afhankelijk van uw leeftijd. De standaardformule voor het bepalen van de maximale hartslag is 220 minus uw leeftijd. De maximale hartslag voor een 60-jarige is bijvoorbeeld 160, hoewel de maximale hartslag voor een 30-jarige 190 is. Uw streefhartslag tijdens inspanning is een percentage van uw maximale hartslag. Daarom is uw leeftijd van invloed op de reactie van uw hart op inspanning.

Doelhartslag

Volgens de Centers for Disease Control is de doelhartslag die moet worden bereikt tijdens oefening met matige intensiteit 50 procent tot 70 procent van het maximum. De doelhartslag die moet worden bereikt tijdens intensieve training is 70 tot 85 procent van het maximum. Voordat u oefent en een doelhartslag bepaalt, raadpleegt u uw arts en voert u een volledig lichamelijk onderzoek uit. Uw arts kan instructies geven over welke oefeningen u wel en niet moet nastreven, en of het voor u veilig is om de standaard doelhartslag voor uw leeftijd uit te oefenen.

Oefeningen

U moet oefenen 30 minuten dagelijks. Om te oefenen en uw hartslag te verhogen, hoeft u niet naar een sportschool te gaan. Enkele voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit of fysieke activiteiten zijn stevig wandelen - ongeveer 3,5 mijl per uur, wandelen, licht tuinwerk zoals tuinieren, golfen, fietsen - minder dan 10 mijl per uur - of lichtgewichttraining. Enkele voorbeelden van intensieve activiteitintensiteitsoefeningen of fysieke activiteiten zijn hardlopen of joggen, fietsen - meer dan 10 mijl per uur, zwemrondes, aerobics, zeer snel wandelen - 4,5 mijl per uur, zwaar werfwerk zoals hakken van hout, zwaar gewicht tillen of competitief basketbal.

Oefening en ouder worden Heart of

Volgens het National Institute on Ageing neemt het vermogen van het lichaam om krachtige training uit te voeren met 50 procent af tussen 20 en 80 jaar oud. Tijdens activiteit stijgt de hartslag, maar kan niet zo hoog worden als u ouder bent. Een 20-jarige kan bijvoorbeeld het hartminuutvolume verhogen tijdens oefeningen van drie- tot viermaal rustniveaus. Een 80-jarige kan de hartcapaciteit slechts twee keer groter maken dan de rustniveaus. Het oudere hart reageert op de hogere eisen van lichaamsbeweging door aanpassing, maar het pompt nog steeds minder bloed omdat het niet zo snel kan kloppen.

Voorzorgsmaatregelen

Er zijn hartrisico's verbonden aan lichaamsbeweging, maar fysiek zijn actief zwaarder weegt dan het risico om sedentair te zijn. Hoewel oefening nuttig is, kunnen deze aanbevelingen de bewegingsveiligheid verhogen als u ouder bent. Onderneem geen dagelijkse krachtige activiteiten, anders wordt uw lichaam te moe; vervang het lopen om te joggen, want stevig wandelen is voldoende aerobe activiteit en gemakkelijker op de knieën; vermijd activiteiten die het risico lopen botsingen te hebben met andere mensen of objecten, aangezien het zicht, het gehoor en het evenwicht vaak verergeren met de leeftijd. Extreme milieuomstandigheden worden slecht getolereerd, dus houd rekening met sporten bij hoge of lage temperaturen en wees voorzichtig als u medicijnen gebruikt die een extreem lage bloeddruk of duizeligheid kunnen veroorzaken, zoals geneesmiddelen met hoge bloeddruk.