Als u spiermassa wilt opbouwen, begrijp dan dat alcoholgebruik uw resultaten op verschillende manieren kan belemmeren. Naast het feit dat spiereiwitsynthese direct wordt verminderd, kan alcohol hormonen verstoren die nodig zijn voor het opbouwen van spieren. Bovendien kan alcohol belangrijke moleculen en voedingsstoffen die de energie leveren die nodig is voor spieropbouwende training verminderen.

Vermindert eiwitsynthese

Volgens het Office of Alcohol and Drug Education van de Universiteit van Notre Dame kan alcohol drinken annuleer alle potentiële fysieke voordelen die je zou kunnen behalen door training. Zowel alcoholgebruik op de korte als de lange termijn kan de eiwitsynthese - of spiergroei - verminderen. Een studie gepubliceerd in 2001 in "Alcoholisme, klinisch en experimenteel onderzoek" heeft aangetoond dat alcohol in een reageerbuisstudie een significante 15 tot 20 procent afname van baseline eiwitsynthese veroorzaakte na een periode van 24 uur.

Verlaagt Hormonen

Omdat alcohol de slaap kan verstoren, kan het voorkomen dat uw lichaam zichzelf herstelt na een training. Tijdens de slaap komt een belangrijke chemische stof vrij die bekend staat als het menselijke groeihormoon en die spiergroei veroorzaakt. Volgens Notre Dame kan alcohol de groeihormoonspiegels met maar liefst 70 procent verminderen. Testosteron is een ander hormoon dat belangrijk is voor spiergroei en ontwikkeling. Wanneer alcohol in het lichaam aanwezig is, kan dit echter aanleiding geven tot de productie van een stof in de lever die giftig is voor testosteron, noteert Notre Dame.

Vermindert energie

UCSD Student Health Services merkt op dat zodra alcohol komt in uw cellen terecht, het kan wateronbalans in spiercellen veroorzaken, wat kan leiden tot verminderd adenosinetrifosfaat - een molecuul dat uw spieren nodig hebben voor energie. Daarom kan alcohol, naast het direct remmen van spiereiwitsynthese, spierkracht beperken, wat kan leiden tot verminderde trainingsprestaties en verminderde spieraanpassing.

Remt vitamine-absorptie

Vitaminen en mineralen zijn nodig voor de juiste groei en ontwikkeling van menselijke cellen. Alcoholgebruik kan de opname van bepaalde voedingsstoffen verstoren. UCSD Student Health Services merkt op dat alcohol drinken de opname van drie B-vitaminen - thiamine, vitamine B12 en foliumzuur - evenals het mineraal zink kan remmen. B-vitaminen en zink zijn essentieel om het lichaam van energie te voorzien, waardoor ze ook nodig zijn voor het voltooien van spieropbouwende trainingen.