", 3, [[

Het consumeren van een gezond dieet van vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten kan helpen om je algehele gezondheid te verbeteren en je hart te beschermen. Hart-gezonde onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren kunnen helpen bij het voorkomen van ziekten en het verbeteren van het cholesterolgehalte bij toepassing op een dieet met weinig verzadigde vetten.

Olijfolie

Olijfolie is gezonde hartolie, voornamelijk gebruikt in gerechten in mediterrane stijl. Deze olie bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, die het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Enkelvoudig onverzadigd vet vermindert het totale cholesterolgehalte, gericht op het "slechte" lipoproteïne met lage dichtheid of LDL, cholesterolgehalte in het bloed. Verbruikt slechts 2 el. van olijfolie per dag kan uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen.

Lijnzaadolie

Flaxzaden bevatten twee essentiële vetzuren: omega-3 en omega-6. Een dieet met weinig verzadigde vetten en rijk aan enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, inclusief omega-3-vetzuren, kan het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Flaxseeds bevatten veel eiwitten en oplosbare vezels; ze bevatten ook fytonutriënten genaamd lignans, wat kan werken om het risico op het ontwikkelen van dikke darm- of borstkanker te verlagen.

Visolie

Visolie komt meestal in capsulevorm, in plaats van een olie die je kunt gieten. Visoliesupplementen zijn gemaakt van vette vis zoals makreel, zalm, mul, sardines of tonijn. Naast visolie bevatten visoliecapsules vitamine E om te voorkomen dat ze bederven. Visoliesupplementen worden vaak gebruikt in verband met aandoeningen die het hart beïnvloeden. Deze supplementen verlagen de triglycerideniveaus, die het cholesterol kunnen verbeteren en het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verminderen.

Canola Oil

Canola-olie is de op één na hoogste plantaardige bron van omega-3-vetzuren. Canola-olie is gezond voor het hart en is bekend om het cholesterolgehalte en triglyceriden te verlagen. Wanneer je canola-olie gebruikt, verwarm het dan niet boven 120 graden F, anders kunnen de vetzuren veranderen in transvetten, wat het totale cholesterol en een lager goed cholesterol kan verhogen. Wanneer u canola-olie koopt, kiest u een biologisch ras omdat de raapolie die wordt gebruikt om deze olie te maken vaak wordt bespoten met pesticiden.

, , ] ]