Uw hartslag moet worden verhoogd tot de juiste trainingszone om effectief te zijn, maar te snel oefenen kan gevaarlijk zijn. Met hartslagmonitoren kunt u de intensiteit van uw training aanpassen om veilig uw huidige fitnessniveau aan te vechten. Als u tijdens het controleren van uw hartslag merkt dat uw normale training een lagere hartslag produceert, verbetert uw aerobe uithoudingsvermogen.

Maximale hartslagmeting

Als u weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de hartslag bepalen die u nodig hebt om te bereiken voor training in vetverbranding en herstelzone. Een medische test is de meest nauwkeurige manier om uw maximale hartslag te meten, maar u kunt een nauwkeurige schatting krijgen met behulp van een eenvoudige formule. Voor beginners, trek je leeftijd van 220 af voor mannen - 226 voor vrouwen. Geschikte mensen moeten de helft van hun leeftijd van 205 aftrekken. Krijg een exacte maximale hartslagmeting van uw arts om er zeker van te zijn dat u veilig traint - vooral als u van plan bent zware training te geven in de bovenste hartslagzone.

Fat-Burning Zone

Om een hoger vetverbrandend metabolisme te bereiken, een lagere rusthartslag en snellere hersteltijd, train je op 65 tot 75 procent van je maximale hartslag. Met behulp van lichte tot matige weerstand op een cardio-machine, kunt u deze training drie tot vier keer per week 30 minuten tot een uur doen. Gebruik een persoonlijke hartmonitor of controleer periodiek uw hartslag met behulp van de ingebouwde hartmonitor van een cardio-machine. Vertraag of versneld naar behoefte om je hartslag in de zone te houden.

Herstelzone

Train in de hartslagherstelzone wanneer je moe bent en je lichaam tijd moet geven om te rusten en opnieuw te bouwen. Gebruik lichte weerstand op een cardioapparaat en oefen gedurende 30 minuten tot een uur 50 tot 65 procent van uw maximale hartslag uit. Deze training kan één keer of twee keer per week worden gedaan, maar het zou de meeste dagen niet moeten worden gedaan omdat het niet de hoeveelheid intensiteit biedt die je nodig hebt om je conditie te verhogen.

Perceived Inspanningen

For sommige mensen, de voorgestelde percentages voor maximale hartslag voelen te gemakkelijk of te moeilijk. Een andere manier om de juiste trainingsintensiteit te bepalen, is door uw waargenomen inspanning. Besteed aandacht aan hoe moeilijk het voelt alsof je aan het trainen bent. Het moet een uitdaging zijn, maar niet zo moeilijk dat je het niet langer dan 30 minuten kunt volhouden. U duwt mogelijk te hard als u ongeveer 15 seconden niet kunt praten terwijl u aan het trainen bent.

, , ] ]