Stretchen is een integraal onderdeel van uw fitnessroutine. Een goede flexibiliteit en bewegingsbereik heeft veel voordelen voor het dagelijks leven en atletische prestaties. Er zijn een paar verschillende soorten stretching, die allemaal de hartslag op een andere manier kunnen beïnvloeden. Wanneer je kunt begrijpen hoe je lichaam reageert op je activiteiten, kun je jezelf helpen meer in de goede richting te gaan.

Het hart: onze levenslijn

Je hart is cruciaal voor succes in fitness en gezondheid. Het hart heeft de zwaarste taak onder alle werkende spieren in het menselijk lichaam. Vierentwintig uur per dag, 7 dagen per week, 365 dagen per jaar voor het leven, het hart moet samentrekken en ontspannen. Je hart zorgt voor zuurstof en voedingsstoffen via het bloed naar alle delen van het lichaam. Terwijl je je lichaam met hogere fysieke eisen duwt, moet je hart harder werken om de nodige zuurstof en voedingsstoffen aan je werkende spieren te leveren om de klus te klaren. Zelfs 's nachts als je slaapt, blijft het hart werken, maar dan met een lagere intensiteit - net genoeg om je in leven te houden en je lichaam te laten herstellen voor de volgende dag.

Stretching: verschillende opties

Stretchen kan in vele vormen voorkomen: statisch strekken wordt uitgevoerd wanneer een stuk wordt gevoeld en gedurende een bepaalde periode wordt vastgehouden. Tijdens statisch rekken is het lichaam ontspannen. Dynamisch strekken wordt meestal uitgevoerd als opwarmingsactiviteit voorafgaand aan trainingen of atletische prestaties. Dit houdt in dat je de spieren door hun bewegingsbereik beweegt door gecontroleerd te bewegen, in plaats van het stuk vast te houden en daarom, op zijn beurt, de spieren wakker maakt en niet verslapt. Geassisteerd strekken of partnerstrekken wordt uitgevoerd door een fitnessprofessional bij de cliënt. Dit kan vergelijkbaar zijn met statisch rekken. Extra vormen van rekken zijn ook mogelijk.

Statisch rekken en hartslag

Vanwege het ontspannen karakter van statisch rekken, is de hartslag onderweg naar de rustsnelheid. Als het lichaam echt ontspannen is, zal de hartslag geleidelijk afnemen omdat het hart niet zo hard hoeft te werken om voedingsstoffen door het hele lichaam te voeden. In het ideale geval als u uw strandsessie na uw training hebt voltooid, moet de hartslag minder dan 100 slagen per minuut zijn om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende is afgekoeld en de rusttoestand heeft bereikt.

Dynamische stretching en hartslag

Dynamische rekken worden uitgevoerd met gecontroleerde en constante bewegingen voorafgaand aan een training of sport die het lichaam helpen voorbereiden op de aanstaande activiteit of gebeurtenis. Dynamische warming-up blijft de hartslag verhogen naar de intensiteit waarmee het lichaam tijdens de activiteit zal worden geconfronteerd. Na een juiste dynamische stretching sessie, moet het lichaam warm aanvoelen, een licht zweet hebben en de ademhalingsfrequentie moet worden verhoogd van de ademhalingsfrequentie in rusttoestand. Bovendien moet de hartslag worden verhoogd om ervoor te zorgen dat het lichaam de benodigde zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam naar de werkende spieren transporteert. Daarom moet de hartslag geleidelijk worden verhoogd in de richting van een goed trainingsbereik dat ergens tussen de 50 en 90 procent van uw maximale hartslag kan zijn.

PNF of ondersteunde stretching en hartslagmeter

Dit type stretchen is adviseer altijd om door een professional te worden uitgevoerd om de veiligheid en effectiviteit te garanderen. Met deze stijgstijl blijft uw hartslag relatief laag. Over het algemeen blijven de hartfrequenties rond rustfrequenties, die gemiddeld van 72 tot 80 slagen per minuut liggen. PNF-stretching kan de hartslag enigszins verhogen als gevolg van het duwende of verzette aspect dat bij een deel van het stuk is betrokken, maar de hartslag zal nog steeds redelijk constant blijven.

Hartslagtarieven zijn afhankelijk van doel -

Over het algemeen is uw hart snelheid na het uitrekken zal in hoge mate afhangen van het type stretching dat u uitvoert. Heb een doel in gedachten over wat je wilt bereiken met je stretching sessie. Vanaf daar zul je een beter idee hebben over hoe je hart in het algemeen zou moeten reageren.