Fietsen is een low-impact activiteit die geen schokken veroorzaakt voor de wervelkolom of gewrichten die oefeningen zoals hardlopen of springen doen. Regelmatige fietsers hebben een verminderd risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en cholesterol en een verminderd risico op beroerte, diabetes en sommige vormen van kanker. Fietsen versterkt en versterkt ook de hamstrings.

Hamstrings

De hamstrings zijn een van de drie posterieure dijspieren en pezen die van het bekken naar de knie lopen. Ze zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie en het buigen van de heup. Hoewel fietsers de neiging hebben hun quadriceps meer te laten werken dan de hamstrings, spelen de hamstrings twee rollen in de pedaalslag van een fietser, die op zijn beurt de spieren met elke revolutie versterkt en versterkt.

Pedal Stroke

Half van de pedaalslag van een fietser is gewijd aan het produceren van kracht, terwijl de andere helft herstel mogelijk maakt. Kracht wordt geproduceerd wanneer de voeten van een rijder tussen 12 uur en 6 uur staan. De hamstrings werken vanuit de heup samen met de kuiten, bilspieren en quadriceps om een sterk voorwaarts momentum te produceren. Aan de achterkant van de slag, tussen 6 uur en 12 uur, komen de hamstrings opnieuw samen. Deze keer grijpen ze de knie aan, waardoor ze stabiliseren. De heupbuigers en -kalveren zijn ook actief tijdens het herstelgedeelte van de beroerte.

Andere voordelen

Fietsen tonen en versterken uw hamstrings, vooral wanneer u deelneemt aan een zittende klim. Wanneer je weer op je zadel glijdt, schakel je de bilspieren en hamstrings in, waardoor ze sterker en krachtiger worden. De sterke hamstrings die je tijdens het fietsen ontwikkelt, zullen ook helpen je ruggengraat te stabiliseren en je onderrug te beschermen tegen pijn tijdens het fietsen en andere activiteiten. Het is echter belangrijk om je hamstrings niet te zwaar te belasten tijdens het fietsen, wat kan leiden tot blessures. Dit kan worden veroorzaakt door een zadel dat te ver naar achteren of te hoog is.

Versterken

Veel fietsers vertrouwen meer op hun quadriceps dan op hun hamstrings. Als je actief werkt om de hamstrings te activeren, vergroot je niet alleen je kracht op de fiets, maar verhoog je ook de kracht van je hamstrings. Begin met enkelbenige trapoefeningen en concentreer je erop dat je kern stabiel blijft terwijl je je hamstrings actief activeert tijdens de herstelfase van de pedaalslag. Zodra je leert om ze op te nemen in je slag, concentreer je je erop om ze te gebruiken om kracht te genereren terwijl je een heuvel beklimt, snel accelereert of eindigt in een eindsprint.

, , ] ]