Je moet je maaltijden zorgvuldig plannen als je jicht en coeliakie of glutengevoeligheid hebt, zodat je je houdt aan de richtlijnen van beide diëten. Op een jichtdieet, is het doel om hoog purine voedsel te vermijden omdat zij urinezuurproductie verhogen. Terwijl u een glutenvrij dieet volgt, vermijdt u voedingsmiddelen met tarwe, rogge en gerst. Omdat veel voedingsmiddelen met weinig purine gluten bevatten, moet u wat aanpassingen doen aan uw maaltijdplanning, zodat u voedzame voedingsmiddelen kiest die zowel glutenvrij als low-to-moderate zijn in purines.

Gluten vermijden

Tarwe, rogge en gerst zijn belangrijke gewassen in de Verenigde Staten en worden, zoals zo, gevonden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waardoor vermijding een uitdaging is, maar niet onmogelijk. Bovendien worden brood en granen vaak aanbevolen voor een jichtdieet, omdat ze weinig purinen bevatten. Controleer voedseletiketten om gluten te vermijden en vermijd voedsel gemaakt van tarwe, rogge en gerst. Granen worden gebruikt bij de verwerking van ingrediënten die er niet uitzien als gluten bevatten. De volgende ingrediënten kunnen gluten bevatten: gehydrolyseerd plantaardig eiwit, mout, moutaroma, graanproducten, gemodificeerd zetmeel en plantaardige gom. Het verkrijgen van een volledige lijst met glutenvrije voedingsmiddelen kan u helpen bij het plannen van maaltijden.

Vermijden van hoge purine voedingsmiddelen

Het typische dieet bevat gemiddeld 600 tot 1.000 milligram purine. Op een purine-beperkt dieet streef je ernaar om binnen het doelwit te blijven dat je arts voor jou heeft bepaald. Het typische laag-purinedieet beperkt je tot 100 tot 150 milligram per dag. Purines zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, maar zijn bijzonder rijk aan orgaanvlees, vleeswaren, ansjovis, vleesextracten, sardines, coquilles, mosselen, makreel, jus, bouillon, schelvis, haring, garnaal, gist en gistextract. Hoewel deze voedingsmiddelen glutenvrij zijn, moet je ze vermijden bij het volgen van een jichtdieet.

Maaltijden plannen

Op een glutenvrij jichtdieet kun je je maaltijden en snacks rond verschillende groenten, fruit, magere zuivelproducten, noten, zaden, gezonde vetten, eieren, mager vlees en vis, met uitzondering van vis met een zo hoog gehalte aan purine. Rood vlees, gevogelte, asperges, bloemkool, champignons, spinazie, vis en peulvruchten zijn gematigd in purines, dus uw arts kan een aanbevolen limiet van porties per dag geven. Het medisch centrum van de universiteit van Pennsylvania beveelt aan het vlees te beperken tot 3 ons per maaltijd en 6 gram per dag.

Voorbeeldmenu

Fruit met magere yoghurt en een ei is een voorbeeld van een goed ontbijt op een glutenvrije schaal. vrij jichtdieet. Voor de lunch kunt u rijst pasta met tomatensaus en 3 gram kalkoen. Kies bij het kiezen van pasta voor pasta gemaakt van aardappel, ei, rijst, quinoa of een andere glutenvrije bron. Voor het diner kun je 3 ons van skinless kipfilet, een kleine gepofte aardappel en 1/2 kopje courgette. Omdat de voedingsbehoeften zeer individueel zijn, volgt u de aanbevelingen van uw arts.

, , ] ]