Wanneer je het onverstandig gebruikt, kan cafeïne het zenuwstelsel overbelasten, je spijsverteringssysteem belasten, tot gewichtstoename leiden en verslaving veroorzaken. Als je echter op een gezonde manier redelijke richtlijnen hanteert voor het op een gezonde manier consumeren van cafeïne, kan het je humeur stimuleren, je metabolisme stimuleren, de fysieke prestaties verbeteren en je mentale scherpte verbeteren. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat cafeïne helpt beschermen tegen diabetes, Parkinson, leverziekte en zelfs verschillende soorten kanker, meldt de Northwest Parkinson Foundation.

Drink in Moderation

Te veel cafeïne drinken kan angst veroorzaken, tremoren , misselijkheid, uitdroging en, in sommige extreme gevallen, overlijden, waarschuwt de Universiteit van Maryland Medical Center. U kunt deze onplezierige bijwerkingen vermijden, tenzij u bijzonder gevoelig bent, terwijl u nog steeds alle voordelen op korte en lange termijn plukt door cafeïne met mate te drinken.

Beperk uzelf tot 200 of 300 milligram cafeïne per dag, dat betekent twee of drie kopjes koffie, twee tot zes kopjes thee, vier tot acht porties frisdrank of twee of drie porties van een energiedrankje. Vergeet niet dat een blikje cafeïnehoudende drank meestal meerdere porties bevat.

Drink in de ochtend

Cafeïne blijft vier tot zes uur in uw systeem, verklaart de afdeling Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School. Als de cafeïne nog in uw systeem zit als u naar bed gaat, kunt u slapeloosheid of rusteloos slapen ervaren. Omdat een goede nachtrust een cruciale rol speelt in uw algehele gezondheid, moet u na het midden van de middag geen cafeïne meer drinken. Op deze manier kan je lichaam de cafeïne volledig verwerken tijdens het wakende deel van de dag, waardoor je lichaam cafeïnevrij blijft en klaar voor slaap wanneer het bedtijd is.

Kies caloriearme opties

Hoewel cafeïne geen calorieën, gewoontegetal kan cafeïneconsumptie leiden tot gewichtstoename als u kiest voor ongezonde dranken. Een kopje zwarte koffie bevat ongeveer 5 calorieën, maar als je het opmaakt met zoetstoffen en crèmes, kan het enkele honderden calorieën bevatten. Een grote, gezoete, ijskoffie kan naar boven 500 calorieën bevatten, volgens de Blue Mountain Hospital District-website. Een portie reguliere frisdrank kan 150 calorieën of meer bevatten en men kan twee of meer porties bevatten, meldt de universiteit van Illinois in Urbana-Champaign McKinley Health Center.

Als u koffie drinkt, voegt u slechts lichte hoeveelheden toe room en suiker. Kies magere, lichte of suikervrije crèmes of creamers. Gebruik voor zowel koffie als thee alleen lichte, suikervrije of natuurlijke zoetstoffen. Als u frisdrank of energiedranken drinkt, kiest u voor dieet- of suikervrije soorten.

Kies voordelige bronnen voor

Soda's en energiedranken bieden alleen cafeïne en lege calorieën of potentieel gevaarlijke kunstmatige zoetstoffen. De gezondste manier om cafeïne te drinken is om koffie of thee te drinken; deze dranken zijn het resultaat van natuurlijke stoffen en bieden extra voordelen. De oliën in koffie kunnen bijvoorbeeld helpen beschermen tegen borstkanker, aldus de Northwest Parkinson Foundation. Thee, vooral groene thee, kan kanker tegengaan; preventie van coronaire hartziekte, diabetes en leverziekte; lager hoog cholesterolgehalte en gewichtsverlies.