Een gezonde gewichtstoename is afhankelijk van een paar factoren: voldoende calorieën binnen krijgen om kilo's toe te voegen, voldoende bewegen om vetvrije massa te krijgen en voldoende eiwitten eten om de spiergroei te ondersteunen. Om aan te komen, moet u elke dag 250 tot 500 calorieën boven en boven de calorieën die u verbrandt innemen, omdat deze extra calorieën gewicht aan uw frame toevoegen. Koolhydraten kunnen een belangrijke rol spelen in een dieet met gewichtstoename, omdat ze een geweldige energiebron zijn die uw actieve levensstijl voedt. Hoewel veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten - zoals snoep en snoep - ook gewicht toevoegen, is het beter om te blijven met minimaal verwerkte, gezonde koolhydraten omdat ze je vezels en andere belangrijke voedingsstoffen geven.

Healthy Whole Grains for Weight Gain

Geniet van gezonde volle granen als een rijke bron van koolhydraten met veel voedingsstoffen. Volle granen zitten boordevol zetmeel - een krachtige bron van koolhydraten - samen met voedingsvezels, een soort koolhydraten die een gezonde spijsvertering bevorderen en je "regelmatig" houden. De vezel in volle granen helpt ook om uw bloedsuikerspiegels te stabiliseren, omdat de vezel de afgifte van suiker in uw bloedsomloop na een maaltijd vertraagt, waardoor bloedsuikerpieken worden voorkomen.

Een goede keuze voor koolhydraten met nutriëntendichtheid omvat één kopje gekookte quinoa, die ongeveer 222 calorieën, 40 gram koolhydraten en 5 gram vezels levert. Of kies een kopje gekookte bruine rijst, die 216 calorieën, 45 gram koolhydraten en 4 gram vezels bevat. Eet een kop volkoren pasta, zoals spaghetti, en je krijgt 174 calorieën, 38 gram koolhydraten en 6 gram vezels.

Zetmeelrijke groenten voor energie

Hoewel de meeste groenten erg laag zijn in calorieën en zijn relatief laag in koolhydraten, zetmeelrijke groenten zijn een uitzondering. Zoals de naam al aangeeft, bieden zetmeelrijke groenten veel zetmeel, zodat ze uw inname van koolhydraten voor de dag aanzienlijk kunnen verhogen. Bijvoorbeeld, een middelgrote, gebakken zoete aardappel heeft 103 calorieën, 24 gram koolhydraten, met 4 gram vezels; een middelgrote, gebakken roodbruine aardappel heeft respectievelijk 37 en 4 gram koolhydraten en vezels, samen met 168 calorieën. Eet een kop gekookte maïskorrels en je krijgt 143 calorieën, 31 gram koolhydraten en 4 gram vezels. Lima-bonen en groene erwten tellen ook mee voor je dagelijkse zetmeelrijke groente-inname.

Bonen en linzen voor gezonde koolhydraten

Het opnemen van bonen en linzen in je dieet is een geweldige manier om aan te komen. Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen van hoge kwaliteit koolhydraten om je actieve levensstijl te voeden, ze leveren ook plantaardige eiwitten, en wanneer je ze eet als onderdeel van een dieet in balans met andere eiwitbronnen, ondersteunen ze de spiergroei. Een kopje gekookte rijpe linzen heeft bijvoorbeeld 230 calorieën, 40 gram koolhydraten en 18 gram eiwit, terwijl de portie garbanzo-bonen van dezelfde grootte 269 calorieën, 45 gram koolhydraten en 15 gram eiwit bevat. Zwarte bonen hebben een respectabele 227 calorieën en 41 gram koolhydraten, evenals 15 gram eiwit.

Bereiken voor vezelrijke vruchten

Door fruit regelmatig deel van uw dieet te maken, verhoogt u ook uw koolhydrateninname, en kan een deel van de extra calorieën leveren die je nodig hebt voor gewichtstoename. Een kopje mango-brokken bevat bijvoorbeeld 99 calorieën en ongeveer 25 gram koolhydraten, inclusief 3 gram vezels. Een kopje ananas levert 22 gram koolhydraten, met 2 gram vezels, samen met 83 calorieën. Eet een kop in blokjes gesneden watermeloen en je neemt 46 calorieën, 12 gram koolhydraten en 1 gram vezels in.