Verpakte, poedervormige shakes zijn ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen door het totale aantal calorieën dat u consumeert te verminderen. Als u shakes gebruikt als occasionele maaltijdvervanging, kunt u honderden calorieën per dag besparen en kunt u tot enkele kilo's per maand verliezen. In sommige gevallen leveren de shakes echter mogelijk geen voeding van hoge kwaliteit op. Om de gezondste keuzes te maken, leer je wat je moet zoeken op het voedingsetiket van een shake.

Voedingsprofiel

Een gezonde maaltijd bevat een balans van eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat geldt ook voor een gezond dieet . Eiwit is misschien wel de belangrijkste voedingsstof in je shake, omdat het meer verzadigend is dan koolhydraten of vetten, dus voldoende proteïne binnen krijgen, zal de hongerangst verminderen voor je volgende maaltijd. Je moet op zoek naar shakes met ten minste 10 gram eiwit, beveelt Everett Clinic-endocrinoloog Dr. Michael Tamber aan. Wei, soja, bruine rijst, hennep en erwten zijn allemaal geïsoleerde eiwitbronnen die een aantal voedingsvoordelen bieden. De meeste koolhydraten in uw drankje moeten van natuurlijke ingrediënten komen, in plaats van van toegevoegde suikers, dus zoek naar drankjes die de hoeveelheid suiker beperken tot enkele grammen en vet tot niet meer dan 2 gram.

Vitaminen, Mineralen en Additieven

Gewichtsverlies shakes worden geclassificeerd als voedingssupplementen en zijn vaak mixen van geïsoleerde voedingsstoffen en additieven, in plaats van hele voedingsmiddelen. Omdat hele voedingsmiddelen natuurlijke, beschermende stoffen zoals fytonutriënten en antioxidanten bevatten, hebben supplementaire shakes over het algemeen een lagere kwaliteit van de voeding. Schudden die toegevoegde vitaminen, mineralen en vezels bevatten, kunnen enkele voordelen bieden boven dranken die niet zijn aangevuld met voedingsstoffen, maar het is het gezondst om ervoor te zorgen dat je die toegevoegde vitaminen en mineralen ook bij andere maaltijden door hele voedselbronnen krijgt.

Calorieën tellen

Je denkt misschien dat caloriearme shakes de beste keuzes zijn om af te vallen, maar dat is niet noodzakelijk waar. Wanneer u een shake gebruikt als maaltijdvervanger, moet deze voldoende calorieën bevatten om u gedurende enkele uren vol te houden - maar niet zoveel calorieën als bij een normale maaltijd. Je zou maaltijdvervangende shakes moeten kiezen die minder dan 200 calorieën bevatten, volgens Emily Rubin, een geregistreerde diëtiste in Jefferson University Hospital, in een interview met ABC News in 2013. Als uw shake ontbreekt in een bepaalde voedingsstof, zoals vezels, kunt u de drank aanvullen met een vezelrijk tussendoortje, zoals 1/2 kop gekookte linzen of bruine rijst.

Homemade Shakes

Als u een blender of keukenmachine hebben, het maken van je eigen shake is een gegarandeerde manier om een gezonde maaltijdvervanger te krijgen terwijl je de controle houdt over wat er in de shake zit en hoeveel calorieën het bevat. Het geeft je ook de mogelijkheid om complete voedselingrediënten te laten zien, wat het voedingsprofiel van de shake verhoogt. Begin met een basis van 1/2 kopje water of magere melk. Voeg voor proteïne vetvrije yoghurt, meer melk of eiwitpoeder toe. Om de shake te laten smaken en vitaminen en mineralen toe te voegen, meng je een bevroren banaan, een kopje verse of bevroren bessen of cacaopoeder. Werk af door gemalen ijs te mengen, te gieten en te serveren.

, , ] ]