De meeste supplementen die grote beloften doen om u te helpen die ongewenste kilo's te verliezen, voldoen niet aan hun claims, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Hetzelfde kan gezegd worden over een vitaminecomplex of individuele vitamine: ze kunnen essentieel en noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid, maar geen enkele vitamine kan je helpen magisch gewicht te verliezen. Als u echter tekort hebt aan vitamine B-12 of vitamine D, kan het voldoen aan uw behoeften uw inspanningen om gewicht te verliezen helpen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt of een plan voor gewichtsverlies begint.

B-Complex

De B-vitaminen zijn een groep van acht in water oplosbare vitaminen, vaak B-complex genoemd. Ze omvatten thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, niacine, foliumzuur en vitamines B-6 en B-12 en zijn het best bekend voor het helpen veranderen van het voedsel dat je eet in energie. Deze functie is de reden waarom B-complex vaak wordt gepromoot als een afslankvitamine. Hoewel de vitamines een belangrijke rol spelen in het voedselmetabolisme en de energieproductie, hebben ze geen enkele invloed op hoe je lichaam calorieën verbrandt voor gewichtsverlies.

Vitamine B-12

Terwijl vitamine B12 maakt deel uit van het B-complex, het wordt vaak aanbevolen als een afslanksupplement op zichzelf. Voorstanders zeggen dat vitamine B12 het energieniveau en metabolisme verhoogt. Deze claims zijn voor een deel te wijten aan de effecten suppletie van de vitamine heeft op mensen die een tekort hebben. Het aanvullen van je voedingspatroon met vitamine B-12 als je geen tekort hebt, lijkt echter niet hetzelfde effect te hebben, en er zijn geen aanwijzingen om gewichtsverlies claims te ondersteunen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek.

Vitamine D

Je hebt misschien gehoord dat vitamine D gewichtsverlies bevordert. Een studie uit 2009, gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", merkte op dat vitamine D het gewichtsverlies bij een groep zwaarlijvige personen leek te verbeteren, maar de hoeveelheid verloren gewicht was niet significant. Bovendien kunnen vitamine D-supplementen voor gewichtsverlies alleen effectief zijn in mensen met een tekort, volgens MedlinePlus.

Haal uw vitamines uit voedsel

Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet zorgt er niet alleen voor dat u alle vitamines die uw lichaam nodig heeft om een ​​tekort te voorkomen, maar het helpt ook om een ​​gezond gewicht te bevorderen. De B-vitaminen bestaan ​​in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder granen, groenten en vlees. Dierlijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte en zuivelproducten, zijn de belangrijkste bron van vitamine B12 in de voeding. Als u een vegetariër bent, krijgt u misschien niet genoeg in uw dieet als u geen voedingsmiddelen verrijkt met B-12, zoals granen of plantaardige melksoorten, gebruikt. Praat met uw arts over de vraag of u misschien een supplement krijgt. Vitamine D wordt aangetroffen in verrijkte zuivelproducten, alternatieven voor granen en plantenmelk, maar ook als vette vis zoals zalm en eidooiers.