Experts van de Nutrition and Metabolism Society, een onafhankelijke gezondheidsorganisatie die pleit voor de verspreiding van voedingswetenschap, zeggen dat koolhydraten verantwoordelijk zijn voor het hogere gewicht van de Amerikanen. Amerikanen hebben hun vetinname mogelijk verlaagd sinds de jaren 1970, maar ze hebben hun consumptie van koolhydraten verhoogd van brood, pasta, pizzadeeg, ontbijtgranen, koekjes en muffins. Suiker en witte bloem vormen een belangrijke bron van geraffineerde koolhydraten in het Amerikaanse dieet. U kunt makkelijker afvallen door suiker en witte bloem uit uw dieet te verwijderen.

Meet uw gewicht en de grootte van uw lichaam. Veel mensen kunnen lichaamsvet verliezen na het elimineren van suiker en witte bloem, hoewel het aantal op de schaal niet lijkt te wijken. Meet uw borst, taille, heup, dijen en armen zodat u veranderingen in uw lichaam kunt bijhouden als uw afvallen, vooral als het getal op de schaal niet beweegt.

Maak uw keuken leeg van voedingsmiddelen die suiker en witte bloem bevatten, zoals brood, pasta, koekjes, ontbijtgranen, gebak, pizza en pasteien. Lees de ingrediëntenlabels. Suiker kan verschijnen onder de verborgen namen van glucose, fructose, sucrose, suikerbietensapconcentraat, honing, fructose-glucosestroop en vruchtensapconcentraten.

Voorraad op gezond voedsel vrij van wit bloem en suiker. Zorg ervoor dat je gezonde voedingsopties hebt om je verzadigd te voelen met je suiker- en witte meelvrij dieet. Verse groenten, fruit, noten, natuurlijke notenboter, eieren, gevogelte, vlees, vis, olijfolie, kokosolie en extra donkere chocolade zijn items die u aan uw boodschappenlijst kunt toevoegen.

Eten als je honger hebt en stop als je vol bent. Voedsel met witte bloem en suiker kan je hongerig maken, het energieniveau verstoren en je ertoe verleiden te veel te eten. Afvallen is gemakkelijker zonder deze voedingsmiddelen omdat uw energieniveau en eetlust beter onder controle zijn. Luister naar je lichaamssignalen en eet dienovereenkomstig.

Tip

Voedingsmiddelen gemaakt met volkoren meel kunnen iets meer voedingsstoffen en vezels bevatten in vergelijking met geraffineerd meel, maar volkoren suiker gratis ontbijtgranen of volkoren pasta kunnen evenveel calorieën bevatten als de verfijnde versie. Beperk je portie voor de beste afslankresultaten.

Waarschuwingen voor

Als je diabetes hebt, kan het elimineren van zowel suiker als witte bloem uit je dieet snel leiden tot verbeterde bloedsuikerspiegels. dat u een lage bloedsuiker ervaart. Raadpleeg uw arts voordat u aan uw dieet begint.

, , ] ]