Je lichaam kan niet overleven zonder voldoende wateropname omdat de vloeistof elke cel in je lichaam ondersteunt. Alleen een verlaging van 1 tot 2 procent in hydratatie kan leiden tot uitdrogingsverschijnselen zoals verminderde trainingsprestaties, vermoeidheid en dorst. Water is essentieel, maar het is niet magisch. Veel mythen schrijven gewichtsverlies, huidgezondheid en toxine-eliminatie toe aan waterverbruik. Hoeveel water moet je dagelijks consumeren en uit welke bronnen moet je ook discussiëren?

Je hebt acht glazen per dag nodig

Je hebt misschien gehoord dat je acht glazen water per dag nodig hebt voor een optimale gezondheid. De oorsprong van deze aanbeveling is echter onbekend. In een artikel uit 2002 van het "American Journal of Physiology" bleek dat duizenden volwassenen, ondanks het niet consumeren van deze hoeveelheid water, gezond en niet ziek zijn. Als u in een warm klimaat leeft, bijzonder actief bent of bepaalde medische aandoeningen hebt, kan een hogere inname van water gerechtvaardigd zijn. Niet iedereen heeft acht glazen per dag nodig, met name de gemiddelde, sedentaire persoon, merkt Dartmouth Medical School-arts Heinz Valtin op, auteur van het papier.

Flessenwater is de beste

De "Washington Post" meldt dat de Amerikaanse kraan water behoort tot de veiligste ter wereld. Stadskraanwater wordt om de paar uur getest, terwijl de bronnen voor flessenwater slechts één keer per week worden getest. Flessenwater komt op een premie en wordt meestal verkocht in plastic flessen die giftige stoffen uitlogen, vooral als ze worden weggelaten op het heetst van de dag. Als u zich zorgen maakt over de kwaliteit van uw kraanwater, installeer dan een filter of gebruik een kan die water voor u filtert. Draag water in roestvrijstalen flessen als je onderweg bent.

Water helpt je afvallen

Veel afslankgoeroes suggereren drinkwater voor een maaltijd om je honger te onderdrukken. Bewijs dat deze praktijk daadwerkelijk uw calorie-inname vermindert, is echter schaars, meldt een artikel uit 2008 gepubliceerd in het "Journal of the American Society of Nephrology." In sommige gevallen, kunt u de dorst naar honger mislopen - dus het is geen slecht idee om een ​​glas te hebben als u op zoek bent naar voedsel, maar het is niet lang geleden sinds uw laatste maaltijd. Het drinken van water kan je stofwisseling verhogen - maar of het voldoende is om significant gewichtsverlies te veroorzaken, is onduidelijk. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" in 2007 ontdekte dat slechts 16 ons water het metabolisme met 24 procent gedurende één uur verhoogde. In de loop van een dag kan dit oplopen tot ongeveer 95 extra verbrande calorieën - als je elke dag ongeveer 75 ons of twee liter drinkt. Hoewel de boost in calorieënverbranding leuk is, is het waarschijnlijk niet genoeg om obesitas te beteugelen.

Water Reinigt jou van Toxinen

Je kunt meer plassen als je veel water drinkt, maar dit is geen indicatie dat uw nieren werken effectiever bij het opruimen van gifstoffen uit het lichaam. Verhoogde wateropname heeft volgens de krant in het 'Journal of the American Society of Nephrology' niet aangetoond dat het de werking van andere organen verbetert. Dit omvat het grootste orgaan in je lichaam - de huid. Als je duidelijk uitgedroogd bent, zal je huid eronder lijden - maar geen enkel onderzoek ondersteunt de bewering dat overhydrateren de huidskleur of gezondheid zal verbeteren. Als je merkt dat meer water drinken je een goed gevoel geeft, en dat de extra uitstapjes naar het toilet geen gedoe zijn - extra water lijkt je lichaam geen kwaad te doen.