Niacine, of vitamine B-3, maakt deel uit van het B-complex van vitamines en al deze werken om het voedsel dat u consumeert te verwerken. Zonder niacine zou je lichaam eiwitten, koolhydraten en vet niet kunnen omzetten in bruikbare energie. Echter, tenzij u een tekort aan B-3 heeft, zal het nemen van meer waarschijnlijk uw energieniveau niet verhogen en het kan zelfs een risico voor uw gezondheid vormen. Praat met uw arts over de juiste inname van niacine.

Extra voordelen

De primaire functie van niacine heeft betrekking op de productie van energie, en dit proces is essentieel voor de gezondheid van uw huid, ogen, haar en lever ook. Maar niacine komt ook op andere manieren ten goede aan je lichaam. Het helpt je spijsverteringsstelsel en bevordert een goede werking van de zenuwen. Je bijnieren vertrouwen ook op deze vitamine om seks- en stresshormonen te creëren, en B-3 bevordert ook een gezonde bloedcirculatie. Het kan uw cholesterolniveau in het bloed zelfs verlagen.

RDA en Bronnen

In de ontwikkelde wereld komt het zelden voor dat een persoon niet genoeg niacine krijgt en u kunt voldoen aan de behoeften van uw lichaam voor deze vitamine door te consumeren een evenwichtig dieet. De ADH voor vrouwelijke volwassenen is 14 milligram en het is 16 milligram voor mannelijke volwassenen. Zalm, zwaardvis, runderlever, bieten, pinda's, tonijn en eieren zijn allemaal goede bronnen van deze vitamine, net als verrijkte granen en graanproducten.

Gevaren van te veel en te weinig

Hoewel niacine essentieel is voor energie en andere lichaamsfuncties, kan het hebben van te veel of te weinig ervan negatieve repercussies hebben. Meer dan 50 mg niacine per dag consumeren kan huiduitslag, zweren, leverschade en een verhoogde bloedsuikerspiegel tot gevolg hebben. U kunt ook huidspoeling ervaren, wat een veel voorkomende bijwerking is van zelfs normale hoeveelheden niacine. Een tekort aan niacine is zeldzaam, maar het kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, braken, depressie en indigestie. Als de tekortkoming ernstig wordt, kunt u pellagra ontwikkelen, die wordt gekenmerkt door dementie, diarree en een gebarsten huid.

Uw arts kan hogere niveaus van niacine voorschrijven om bepaalde aandoeningen te behandelen, zoals een hoog cholesterolgehalte, maar het is absoluut noodzakelijk dat u de RDA niet overschrijdt zonder eerst met haar te bespreken. Als u een ongewoon energietekort ervaart, moet u medische hulp inroepen, omdat u mogelijk een tekort aan niacine of andere voedingsstoffen heeft, of als u een onderliggende medische aandoening heeft. Houd er ook rekening mee dat het niet raadzaam is om alleen een van de B-complexvitamines alleen te nemen. Integendeel, het is het beste om een B-complex supplement te nemen om te voorkomen dat je een vitamine B-onbalans ontwikkelt.

, , ] ]