Naarmate we ouder worden, raken onze botten uitgeput van calcium. Calciumsuppletie is een manier om osteoporose of botzwakte te voorkomen en wordt door artsen aanbevolen voor veel mensen boven de 50. Het kiezen van het juiste supplement kan verwarrend zijn, omdat er veel verschillende vormen van calcium zijn. Twee van de meest populaire vormen zijn calciumcitraat en gechelateerd calcium.

Waarom supplement?

Calcium is niet alleen noodzakelijk voor sterke botten en tanden, het wordt ook gebruikt voor spiercontractie, expansie en contractie van bloedvaten, het verzenden van impulsen door het zenuwstelsel en de afscheiding van hormonen en vitale enzymen. Veel mensen krijgen niet genoeg calcium of verbruiken veel cafeïne, alcohol of natrium, die allemaal de opname van calcium in het lichaam verstoren. Een tekort aan calcium kan onder andere leiden tot osteoporose, spierkrampen, spasmen en gebitsproblemen.

Calciumcitraat

Calciumcarbonaat was vroeger het voorkeurssupplement, maar studies hebben aangetoond dat calciumcitraat meer "biologisch beschikbaar" voor het lichaam dan calciumcarbonaat. Een studie gepubliceerd door het "Journal of Clinical Pharmacology" gebruikte onderdrukking van het serum-parathyroïdhormoon (PTH) als een van de drie maatregelen om calciumabsorptie te tonen. Calciumcitraat toonde een 50% toename in PTH-onderdrukking ten opzichte van calciumcarbonaat, wat een bewijs is dat het beter door het lichaam wordt opgenomen.

Gechelateerd calcium

Gechelateerd calcium is een vorm van calcium gebonden aan aminozuren, dus dat het menselijk lichaam het als een voedsel zal herkennen en gemakkelijker zal absorberen. Chelatie verbetert de absorptie ten opzichte van andere vormen van calcium. Veel chelaatvormen van calcium zijn gepatenteerde melanges. Sommige vormen zijn echter bekend als calciumgluconaat, calciumlactaat, calciumcitraat en calciumcitraatmalaat.

Overwegingen

Calciumcitraat is een vorm van gechelateerd calcium en heeft solide onderzoeken om de effectiviteit ervan te ondersteunen. Meer complexe gechelateerde vormen zijn vaak eigen en hebben weinig wetenschappelijk bewijs om claims van hogere effectiviteit te ondersteunen. Calciumcitraat is veel minder duur dan de meeste gepatenteerde chelaten en dit is ook een factor bij de keuze.

Slechte vormen van calcium

Calcium uit oester- of schelpdieren schelpen moet worden vermeden omdat het zware metalen verontreinigingen kan bevatten. Koraalcalcium is geclaimd als het volgende wonderensupplement. Het is echter gewoon calciumcarbonaat. Dit rechtvaardigt de extra kosten niet