", 3, [[

De meeste volwassenen in de Verenigde Staten consumeren niet genoeg magnesium, meldt het Amerikaanse ministerie van landbouw. Je lichaam heeft magnesium nodig om botten en tanden te versterken, om te helpen bij het energiemetabolisme, om de bloeddruk te reguleren en om het zenuwstelsel en het spierstelsel te helpen goed te functioneren. Als u onvoldoende magnesium hebt, kunt u last krijgen van slaapproblemen, mentale onrust, een abnormale hartslag, vermoeidheid, misselijkheid, braken en frequente spierkrampen, waaronder voetkrampen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw magnesiuminname.

Wie loopt er gevaar?

Hoewel de meeste mensen niet het magnesium krijgen dat ze nodig hebben, zijn degenen met een ernstig tekort aan het mineraal het meest waarschijnlijk om spierspasmen en voetkrampen te ontwikkelen. Ouderen, diabetes type 2, chronische alcoholisten en mensen met hyperthyreoïdie, pancreatitis en gastro-intestinale stoornissen zoals coeliakie, prikkelbare darmsyndroom en de ziekte van Crohn vormen het grootste risico op magnesiumtekort. U kunt ook abnormaal lage magnesiumspiegels hebben als u regelmatig veel frisdrank, koffie of zout gebruikt.

Effectiviteit

Sommige gezondheidsspecialisten raden aan om magnesium aan te vullen om afwijkingen te voorkomen en om symptomen zoals voetkrampen te voorkomen . Uit een in 2012 gepubliceerd reviewonderzoek in de "Cochrane Database of Systematic Reviews" bleek echter dat magnesiumsuppletie geen betrouwbare manier leek te zijn om spierkrampen bij oudere volwassenen of zwangere vrouwen te voorkomen. De onderzoekers concludeerden ook dat er onvoldoende bewijs is om te bepalen of aanvullend magnesium effectief en veilig krampen kan behandelen die worden veroorzaakt door ziekte of lichaamsbeweging.

Mogelijke bijwerkingen

Probeer zelf geen voet te behandelen krampen met extra magnesium totdat u met uw arts heeft gesproken. Magnesiumsupplementen kunnen misselijkheid, maagpijn en diarree veroorzaken. Ze kunnen ook interfereren met de functie van tetracycline-antibiotica, diuretica, bisfosfonaten die worden gebruikt bij de behandeling van osteoporose, digoxine, penicillamine en het kalmeringsmiddel chloorpromazine. Vermijd aanvullend magnesium als u een nier- of hartaandoening heeft en nooit meer dan de aanbevolen dosering gebruikt. Volwassenen die dagelijks meer dan 350 milligram magnesiumsupplement innemen, lopen mogelijk een verhoogd risico op hart- en nierproblemen en een lage bloeddruk.

Dieetbronnen van magnesium

De beste manier om ervoor te zorgen dat u het magnesium krijgt dat u nodig heeft om problemen zoals voetkrampen te voorkomen, is het eten van een dieet dat een verscheidenheid aan magnesiumrijk voedsel bevat. Goede bronnen zijn granen met ontbijtgranen, bruine rijst, vis, noten en groenten zoals snijbiet en spinazie. Een 1/2-kops portie van een kant-en-klare zemelengranen bevat ongeveer 112 milligram magnesium, of 28 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een 19- tot 30-jarige man en 36 procent van de behoefte aan een vrouw van dezelfde leeftijd.