Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is depressie de op één na meest voorkomende oorzaak van wereldwijde beperkingen bij mensen van 15 tot 44 jaar. Hoewel een ernstige depressie medische behandeling vereist, als u last heeft van een milde depressie of als u zich onlangs slecht voelt, kunnen veranderingen in het dieet helpen. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die uw mentale functioneren verbeteren en kunnen u helpen op te vrolijken. De informatie in dit artikel is niet bedoeld als vervanging van de standaardbehandeling. Als u of iemand die u kent risico loopt op zelfbeschadiging of overweegt zelfmoord te plegen, dient u onmiddellijk medische hulp inroepen.

Koudwatervis

Koud water, diepzwemmende vissen, zoals tonijn, haring, zalm en Spaanse makreel, zijn gezonde voedingsmiddelen om te eten als je je down voelt. Volgens de "Doctors Book of Food Remedies" zijn ze uitzonderlijk rijk aan omega-3 vetzuren. Omega 3-vetzuren zijn populair geworden vanwege hun rol bij de preventie van hartproblemen. Het boek meldt dat deze gezonde onverzadigde vetten ook een belangrijke rol spelen in het stimuleren van de stemming. Probeer twee tot drie porties per week te krijgen voor het grootste voordeel.

Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten, zoals die in volkoren pasta's, brood en granen op graanbasis, zijn een andere keuze als je zijn niet gelukkig. Richard en Judith Wurtman, beiden gepromoveerd en onderzoek verrichten voor MIT, rapporteren dat diëten rijk aan complexe koolhydraten het menselijk lichaam helpen om serotonine te produceren, de belangrijkste neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het produceren van gevoelens van geluk en tevredenheid. In feite is dit de neurotransmitter die het doelwit is van sommige antidepressiva op recept, zoals Prozac.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B Vitmains

Meer voedzaam voedsel dat je kunt eten als je wat opfleuren nodig hebt, zijn donkergroene, groene groenten , eieren, gevogelte en vis, maar ook verrijkte granen en plantaardige melksoorten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel B-vitamines, vooral vitamine B12. Hoewel verder onderzoek nodig is, meldt de Mayo Clinic dat lage vitamine B-waarden in verband kunnen worden gebracht met depressie. Wat wel bekend is, is dat B-vitamines helpen de gezondheid van het menselijke centrale zenuwstelsel te behouden, dus het is redelijk dat voldoende B-vitaminen de hersenfunctie en -stemming ondersteunen.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Net zoals er zijn voedingsmiddelen die u kunnen helpen zich beter te voelen als u verdrietig of boos bent, er zijn ook voedingsmiddelen die u moet vermijden. Hoewel u trek in zoute, vette of suikerhoudende voedingsmiddelen kunt ervaren, moet u uw best doen om deze voedingsmiddelen te vermijden, of in elk geval weerstaan ze in grote hoeveelheden te eten. Hoewel onderzoekers momenteel niet begrijpen waarom, meldt Mayo Clinic dat mensen wiens dieet grote hoeveelheden verwerkt vlees omvat, geraffineerde suikers, geraffineerde granen en gefrituurd voedsel meer kans hadden te lijden aan depressies dan diegenen wiens dieet gebaseerd was op meer natuurlijk voedsel. br> , , ] ]