Om sterke botten en tanden te behouden, heeft je lichaam meer nodig dan alleen melk. In feite zijn verschillende vitaminen en voedingsstoffen nodig voor de sterkte van botten en tanden. De meeste van deze voedingsstoffen zijn te vinden in uw dagelijkse voedselbronnen en zijn waarschijnlijk in veel van de voedingsmiddelen die u momenteel eet. Om uw lichaam structureel sterk en klaar voor herstel te helpen houden, moet u dagelijks voedingsmiddelen opnemen die elk van deze vitaminen en voedingsstoffen in uw dieet bevatten.

Calcium

Calcium is waarschijnlijk de meest voorkomende voedingsstof die u heeft gehoord voor sterkte van botten en tanden. Naast het helpen opbouwen van een sterk structureel systeem, helpt calcium bij de bloedstolling, de overdracht van zenuwimpulsen en de regulatie van het hartritme. Je lichaam heeft calcium nodig om te functioneren en als het het niet door voedselbronnen krijgt, zal je lichaam het uit de botten halen. Er zijn verschillende bronnen om uit te kiezen om uw calciuminname te krijgen. Zoek naar zuivelproducten, donkere bladgroenten of gedroogde bonen. Varieer bronnen als u gezondheidsproblemen hebt bij het consumeren van meer zuivelproducten.

Vitamine D

Vitamine D en calcium gaan hand in hand. Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen. Helaas is vitamine D niet gemakkelijk te vinden in voedselbronnen. U kunt uw dagelijkse inname van vitamine D uit verrijkte voedingsmiddelen of elke dag een paar minuten in de zon krijgen.

Fosfor

Net als calcium is fosfor nodig voor de sterkte van botten en tanden. Het is aanwezig in uw lichaam en is gemakkelijk te vinden in vele voedselbronnen. Het hebben van te veel fosfor kan gevaarlijker zijn dan te weinig, dus rijd niet uit voor een supplement. Fosforrijk voedsel omvat vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, noten, zaden en peulvruchten.

Vitamine C

Vitamine C speelt een grote rol bij de groei en het herstel van weefsels door het hele lichaam. Voordat een baby wordt geboren, terwijl hij fysiek in de baarmoeder is, is vitamine C een van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van tanden. Neem voldoende vitamine C in uw dieet op om te helpen bij het herstellen en onderhouden van uw botten en tanden. Alle groenten en fruit bevatten wat vitamine C. Bepaalde voedingsmiddelen met een hogere vitamine C bevatten groene paprika's, citrusvruchten, aardbeien, tomaten, broccoli, bladgroenten, zoete aardappelen en meloen.

Vitamine A

Vitamine A is belangrijk voor botgroei, celreproductie en reparatie. De meest voorkomende bronnen voor vitamine A zijn dierlijke producten, zuivelproducten en kleurrijke groenten en fruit.