Witte bloem, witte suiker en witte pasta zijn geraffineerde koolhydraten, en als u ze voor uw dieet vermijdt, kan dit uw gewichtsverlies versnellen. Uw dieetprogramma moet ruimte bieden voor af en toe een traktatie, zodat u zich aan het dieet kunt houden zonder dat u uw favoriete voedsel hoeft te missen. Een voedingsdeskundige kan u helpen een uitgebalanceerd dieet te ontwikkelen dat aan uw behoeften voldoet.

Voedingskeuzes

Als u wit meel, witte suiker en witte pasta vermijdt, omvat uw dieet geen wit brood, verfijnde pasta, zoals als macaroni of spaghetti, cakes, koekjes, pasteien, gebakjes of andere desserts gemaakt met witte suiker, zoals ijs en pudding. Je kunt volkoren koolhydraten krijgen, zoals volkoren brood of pasta. Je kunt ook voedingsmiddelen gebruiken die gezoet zijn met andere suikers, zoals melasse. Noten, bonen, oliën, zuivelproducten zonder toegevoegde suiker en vlees, gevogelte, vis, schaaldieren en eieren zijn ook toegestaan. Pas op voor gemengde gerechten, zoals pizza's en broodjes.

Door voedingsmiddelen met witte bloem, witte suiker en witte pasta te elimineren, kunt u het calorietekort creëren dat u nodig hebt om af te vallen . Het typische Amerikaanse dieet levert honderden calorieën per dag uit voedingsmiddelen met deze ingrediënten, zoals brood, desserts, pastagerechten, snoepjes en suikerzoete dranken, volgens de Dietary Guidelines 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Je kunt alleen afvallen als je je totale calorie-inname verlaagt, en je zult niet afvallen als je de calorieën van witte bloem, suiker en pasta vervangt door andere calorieën, zoals van andere suikers, zoals bruine suiker en honing, vetarm voedingsmiddelen of andere granen.

Potentiële voedingsvoordelen

De voedingswaarde van uw dieet kan verbeteren als u witte bloem, witte suiker en meelwortelpasta uit uw dieet verwijdert als u in plaats daarvan voedingsrijke voeding benadrukt. Het kiezen van producten gemaakt met volkoren meel, zoals volkoren brood of spaghetti, kan leiden tot een hogere inname van voedingsvezels, volgens de Mayo Clinic. Witte suiker levert geen essentiële voedingsstoffen op en u kunt meer voedingsstoffen binnenkrijgen door suikerachtig, ongezond voedsel te vermijden en in plaats daarvan uw suikers te krijgen van voedzame voedingsmiddelen, zoals melkproducten en fruit, die van nature suikers bevatten.

Overwegingen

Versterkte geraffineerde granen, waaronder witte bloem en pasta, zijn rijke bronnen van thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur en ijzer, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als u deze voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert, moet u andere bronnen van deze essentiële voedingsstoffen opnemen om tekortkomingen te voorkomen. Zelfs wanneer u geraffineerd zetmeel en witte suiker elimineert, is het nog steeds belangrijk om uw inname van andere ongezonde voedingscomponenten, zoals verzadigde vetten, te beperken, waardoor uw cholesterolniveau kan stijgen.

, , ] ]