maken

Eiwitdrankjes die zijn ontworpen om u te helpen spieren op te bouwen, zijn er in een veelvoud aan verschillende smaken en variëteiten. De meeste zijn in poedervorm, die vervolgens worden gemengd met water of melk, of ze worden voorgemengd en in individuele containers verzegeld. Er zijn voordelen en potentiële risico's verbonden aan eiwitdranken die u moet wegen voordat u ze uitprobeert als onderdeel van uw gewichthefregime.

Proteïne Bronnen

De twee meest voorkomende eiwitbronnen die worden gebruikt in eiwitdranken zijn wei en soja . Wei-eiwit is afgeleid van melk en het is een snel absorberende eiwitbron. Volgens McKinley Health Center van de University of Illinois is het ook het meest efficiënte absorberende eiwit op de markt, dus je krijgt meer waar voor je geld. Een alternatief voor wei is soja-eiwit. Deze eiwitbron is afgeleid van sojabonen, waardoor het een ideale keuze is voor veganisten of mensen die lactose-intolerant zijn. Soja-eiwit wordt trager geabsorbeerd in vergelijking met wei-eiwit.

Hoeveel?

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggereren dat volwassen vrouwen en mannen 46 g en 56 g eiwit per dag, respectievelijk. Sommige eiwitdranken bevatten tot 50 g of meer per portie, waardoor u ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uitkomt. Wanneer u echter elke dag fysiek actief bent, kunt u extra proteïne consumeren om te compenseren voor verbrande calorieën en spierweefsel dat is afgebroken tijdens een intensieve gewichtheffen sessie. Bodybuilding.com suggereert over het algemeen ongeveer 1 g eiwit per pond lichaamsgewicht te gebruiken.

Risico's

Er zijn risico's verbonden aan het nuttigen van te veel eiwitten, waaronder ongewenste gewichtstoename, nierproblemen, osteoporose en verhoogd risico op hartziekte. Wei-eiwit bevat meer verzadigd vet dan soja-eiwit, omdat het is afgeleid van een zuivelbron, dus het consumeren van te veel wei-eiwit kan bij sommige mensen cholesterol en bloeddruk verhogen.

Consumer Reports voerde een onderzoek uit naar eiwitdranken en vond enkele van hen bevatten niveaus van zware metalen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijden. Deze metalen omvatten arseen, cadmium, lood en kwik. De studie baseerde deze bevindingen op drie-dienende monsters, dus het zou zijn alsof je drie eiwit-drankjes per dag gebruikte. Als u uw inname tot één beperkt, kunt u dit risico vermijden.

Overwegingen

Het is duidelijk dat eiwitdranken u kunnen helpen spiermassa op te bouwen als onderdeel van een rondom gewichtheffingsregime, maar alleen als u het met mate gebruikt. McKinley Health Center stelt voor om na een training 20 tot 25 g wei-eiwit te consumeren voor een optimaal resultaat. De CDC stelt dat de meeste Amerikanen al voldoende eiwitten binnenkrijgen in het voedsel dat ze eten, dus wees voorzichtig met het aanvullen van eiwitdranken. Te veel eiwit kan leiden tot ongewenste gewichtstoename in plaats van droge spiermassa.

, , ] ]