Supplementen van eiwitten en stikstofmonoxide bevorderen de spiergroei en spierkracht, hoewel ze dit elk op een andere manier doen. Ze vullen elkaar mooi aan, en als je gezond genoeg bent om beide supplementen te consumeren, kun je ze samen nemen. Meer dan één supplement per keer innemen, wordt in de bodybuilding-community stacking genoemd. Raadpleeg uw arts om te zien of deze supplementen veilig voor u zijn om te consumeren.

Eiwit supplementen

Enkele van de meest beschikbare eiwitsupplementen zijn wei, caseïne, soja- en eiproteïnepoeders en repen. Wei-eiwitpoeder biedt de hoogste biologische waarde van elk eiwitsupplement, volgens McKinley Health Center van de University of Illinois, dus het is een goede keuze als je niet allergisch bent voor melk. Soja-eiwitpoeder is een levensvatbaar alternatief voor wei voor degenen die lactose-intolerant of vegetarisch kunnen zijn. Eiwit-supplementen helpen bij het opbouwen, repareren en onderhouden van spiermassa. Deze supplementen zijn over het algemeen veilig om naast de meeste andere supplementen op de markt te nemen.

Nitric Oxide

Nitric oxide of NO, supplementen zijn ontworpen om de bloedstroom te verbeteren voor betere spierpumps en aminozuurafgifte aan je spieren. zakdoek. Het is logisch dat door de toenemende bloedtoevoer de aminozuren - bouwstenen van eiwitten - aan je spieren worden afgeleverd. Dr. Mike Roussell, Ph.D. van Bodybuilding.com, stelt dat er weinig bewijs is achter de werkzaamheid van NO-supplementen. Hij zegt dat de meeste NO-supplementen de werkzame stof L-arginine bevatten, een aminozuur dat voorkomt in zuivelproducten, tarweproducten en dierlijke eiwitbronnen. De L-arginine komt het lichaam binnen en wordt omgezet in NO. Dr. Roussell stelt voor om NEE-supplementen te vermijden, omdat de meeste mensen genoeg krijgen in hun huidige dieet en het wetenschappelijke bewijs achter de effectiviteit ervan zwak is, vanaf 2011.

Stacking

Volgens Dwayne Jackson, Ph.D. en Jim Stoppani, Ph.D. van spier en fitness, het stapelen van eiwitten en NO-supplementen is een veilige en effectieve manier om spieren op te bouwen. Ze geloven dat argininesupplementen, het belangrijkste ingrediënt in NO-supplementen, effectief zijn, wat in strijd is met het geloof van Dr. Roussell. Jackson en Stoppani zijn het er echter wel mee eens dat NO /arginine-supplementen mogelijk niet voor iedereen goed werken. Dat gezegd hebbende, lijken het nemen van zowel proteïne- als NO-supplementen veilig voor gezonde volwassenen om te consumeren als onderdeel van een consistent trainingsprogramma voor resistentie.

Concerns

De belangrijkste zorg geassocieerd met eiwitsuppletie is te veel eiwitten eten gedurende de dag. Een gezonde volwassene kan tot 0,91 g eiwit per lb lichaamsgewicht verwerken. Bijvoorbeeld een 170-pond. persoon mag tot 154 g eiwit per dag eten. Als u deze aanbeveling overschrijdt, loopt u een hoger risico op gewichtstoename en krijgt u extra last van uw lever en nieren. Arginine- of NO-supplementen kunnen uw bloeddruk verlagen, dus neem ze niet als u al medicijnen voor een lage bloeddruk gebruikt.