Eiwit is een bijna niet-vette manier om droge spieren te krijgen en essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, niacine, kalium en natrium aan uw dieet toe te voegen. Eiwit eiwit is verkrijgbaar in uw lokale health food winkel in poedervorm en is verkrijgbaar in verschillende smaken. Je kunt ook eiwit in vloeibare vorm kopen bij je plaatselijke supermarkt en ze op dezelfde manier bereiden als je hele eieren zou koken.

Eiwit in eiwit Egg

Een groot eiwit bevat ongeveer 3,5 g van eiwit en 0,6 g vet, volgens de USDA. Als u probeert aan te komen, bieden eiwitten een perfecte vetarme bron. Volgens BodyBuilding.com zijn eieren bijzonder licht verteerbaar en kunnen ze andere voedingsmiddelen aanvullen om eiwit aan je dieet toe te voegen. Nooit rauwe eiwitten eten, omdat ze bacteriën zoals salmonella kunnen bevatten die je ziek kunnen maken.

Hoeveel proteïne heb je nodig?

Afhankelijk van de intensiteit van de oefening die je doet, waarschijnlijk meer nodig dan de aanbevolen gemiddelde 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Dit geldt vooral als je een hardgainer bent en moeite hebt om droge spiermassa te krijgen zonder af te vallen. Volgens BodyBuilding.com moet een man van 200 lb die probeert spieren te krijgen, dagelijks ten minste 300 g eiwit consumeren. In termen van eiwit is dit gelijk aan ongeveer 60 eieren, wat niet realistisch is om dagelijks te consumeren. Gelukkig komt eiwit eiwit ook in draagbare versies.

Egg White Proteïnepoeders en repen

Je kunt eiwit eiwitpoeder online kopen of bij je plaatselijke reformwinkel. Deze poeders komen in de populaire smaken vanille, chocolade en aardbei, evenals meer nieuwe smaken zoals koekjes en room. Puur eiwitpoeder is ook verkrijgbaar en bevat niets anders dan gedehydrateerde eiwitten. U kunt dit poeder toevoegen aan voedingsmiddelen zoals yoghurt of eiwitshakes om meer proteïnen toe te voegen.

Lees voedingswaarde-labels

Welk eiwit eiwit u ook kiest voor gewichtstoename, lees eerst het voedingswaarde-etiket. Sommige op eiwit gebaseerde eiwitpoeders bevatten aanzienlijke hoeveelheden suiker, vet of kunstmatige zoetstof. Sommige mensen ervaren gastro-intestinale problemen wanneer ze grote hoeveelheden kunstmatige zoetstof consumeren. Bovendien kan het consumeren van grote hoeveelheden suiker uw plannen afremmen om aan te komen, omdat u misschien niet genoeg eiwitcalorieën consumeert. Als u zich zorgen maakt over de voedingswaarde van eiproteïnepoeders, overweeg dan om uw eigen eiwitshakes te maken met behulp van eiwitten (zie bronnen). Door een recept te gebruiken, heb je meer controle over wat er in je lichaam terechtkomt.