Hoewel er een aantal redenen zijn waarom uw kind verstopt kan zijn, is een van de manieren om de aandoening te bestrijden, om haar een vezelrijk dieet te laten eten. Je zou denken dat het moeilijk zal zijn om je kind meer vezels te laten eten, maar het is makkelijker dan je denkt. Vezels worden gevonden in veel voedingsmiddelen die kinderen al lekker vinden, zoals fruit en granen, en ze hoeven niet erg veel te krijgen om hun darmfunctie te verbeteren. Als u weet welke vezelrijke voedingsmiddelen uw kinderen kunnen eten, kunt u ze op weg helpen naar regelmaat.

Hoeveel vezels?

Als u weet hoeveel vezels uw kind nodig heeft, kunt u zien hoe gemakkelijk het is voor ze om genoeg te krijgen. Volgens het Baylor College of Medicine kun je de dagelijkse vezelbehoeften van je kind bepalen door 5 toe te voegen aan zijn leeftijd. Als uw kind bijvoorbeeld 9 jaar oud is, heeft hij per dag 14 gram vezels nodig. Zorg er bij het toevoegen van vezels aan het voedingspatroon van uw kind voor dat hij voldoende vloeistof uit water of 100-procent vruchtensap haalt.

Plezier, vezelig fruit

Fruit is zoet en leuk om te eten, en neemt het mee in uw kindervoeding is een gemakkelijke manier om meer vezels te eten. Wanneer je een vezelrijk dieet maakt om haar constipatie te verbeteren, zorg er dan voor dat ze 1 tot 2 kopjes fruit per dag krijgt. Om vezelinname te maximaliseren, probeer high-fibre fruit, zoals frambozen, op te nemen met 3 gram vezels per portie van 1 kopje; peren, met bijna 6 gram vezels in een grote peer; of appels, met bijna 3 gram vezels per appel. Het is ook belangrijk dat je de vellen goed houdt, vooral met peren en appels.

Veelzijdige groenten

Groenten zijn ook een goede bron van natuurlijke vezels. Op een vezelrijk dieet, wilt u dat uw kind 2 tot 3 kopjes groenten per dag krijgt. Het opnemen van groenten tijdens de lunch en het diner kan helpen ervoor te zorgen dat hij aan zijn dagelijkse vezelbehoeften voldoet. Een grote wortel heeft meer dan 2 gram vezels, dus het aanbieden van worteltjes en een pindakaasdip tijdens het eten is een geweldige manier om meer vezels in het dieet van uw kind te krijgen.

Wholeome Whole Grains

Het schakelen van je geraffineerde graanproducten, zoals wit brood, naar volkorenproducten, zoals volkoren brood, kan ook de vezels in het voedingspatroon van je kind stimuleren. Ten minste de helft van de graankeuzes in haar dieet moet volle granen zijn. Eenvoudige volkoren schakelaars zijn onder andere granen, pasta en rijst. Eén kopje gekookte witte spaghetti bevat minder dan 1 gram vezels, terwijl dezelfde portie volkoren spaghetti bijna 3 gram bevat.

Bonen, erwten, noten en zaden voor

Bonen, erwten, noten en zaden zijn niet alleen een goede bron van vezels, ze zijn ook een goede bron van eiwitten. Subbing in bonen voor de gebruikelijke kip of vlees kan helpen de vezelinname van uw kind op te voeren zonder proteïnen op te offeren. Voeg bonen toe aan soep, salade, rijst of pastagerechten. Een portie nierbonen met een inhoud van 1 kopje heeft bijna 8 gram vezels. Kikkererwten, zwarte bonen en linzen zijn ook vezelrijke opties. Noten en zaden maken gezonde, vezelrijke snacks, of u kunt ze toevoegen aan warme granen of salade voor een nootachtige crunch.