Oefening is veilig voor de meeste patiënten met hartaandoeningen, die hartfalen hebben gehad of die een hartoperatie hebben ondergaan, volgens de National Institutes for Health. Oefening kan het hart, de longen en spieren helpen versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren. Lopen op een loopband is een aerobe oefening die je belangrijkste spiergroepen uitvoert en ervoor zorgt dat je hart en longen harder en efficiënter werken. Veilig gebruik van de loopband om te trainen, moet beginnen met vertragen en werken met uw zorgteam om uw medische toestand te controleren.

Raadpleeg uw arts voordat u met een loopbandtraining begint. Uw arts kan u vertellen hoeveel beweging geschikt is voor u en u helpen de veiligste loopbandinstellingen voor u te begrijpen. Uw arts kan een inspanningstest op uw loopband uitvoeren om uw vermogen tot fysieke activiteit te bepalen.

Koop een loopband of gebruik een loopband in een plaatselijke sportschool of gezondheidscentrum. De loopband moet voldoen aan uw onmiddellijke trainingsbehoeften en uw behoeften op de lange termijn. Ook al begin je je loopband-trainingsprogramma met behulp van de basisinstellingen, je vergroot je vermogen om geavanceerdere instellingen op de loopband te gebruiken.

Plan je loopbandtraining met de fysieke activiteit van de American Heart Association richtlijnen, waarvan de eenvoudigste is 30 minuten, vijf dagen per week. Andere AHA-aanbevelingen zijn om elke week minimaal 150 minuten aan matige lichaamsbeweging te besteden, 75 minuten intensieve training per week, of een combinatie van beide. U kunt de aanbevolen minuten ook verdelen in sessies van 10 tot 15 minuten, twee tot drie keer per dag.

Schrijf uw geplande dagen en tijden in een agenda zodat u zich aan uw agenda kunt houden oefening. De AHA beveelt flexibiliteit aan, zoals meer tijd besteden aan oefeningen in het weekend, wandelen op de loopband tijdens het kijken naar televisie en het opdelen van uw dagelijkse tijd in kleinere segmenten overdag.

Start langzaam op uw loopband oefeningsprogramma. Stel gematigde doelen die u kunt bereiken en loop op een intensiteit waarmee u kunt praten, maar niet zingen. Elke tijd die u besteedt aan aerobicsoefeningen is goed voor u en u verhoogt uw vermogen om na verloop van tijd krachtiger te trainen.

Neem uw hartslag voor en na uw loopbandtraining door uw tweede hartslag te plaatsen. en derde vingers van één hand op het bloedvat aan de binnenkant van de pols van je andere hand. Voel je hartslag en tel je hartslag gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig de totale heartbeats met vier. Neem contact op met uw arts als uw hartslag lager dan 50 of hoger dan 120 is terwijl u in rust bent. Uw hartslag tijdens de training mag niet hoger zijn dan 30 slagen per minuut ten opzichte van uw hartslag in rust.

Opwarmen en afkoelen voor en na de training van uw loopband. Loop langzaam gedurende 5 tot 10 minuten en voer enkele rekoefeningen uit.

Verhoog geleidelijk uw tijd op de loopband en met goedkeuring van uw zorgteam, door 30 minuten per dag te streven. Uw zorgteam kan u ook instrueren over het gebruik van de loopbandinstellingen voor snelheid, helling en het starten van een aangepast trainingsprogramma.

Noteer informatie over uw loopbandtrainingen in een oefeningsjournaal. Omvat uw hartslag, de dagen en duur van trainingen en andere informatie die uw zorgverlener helpt uw gezondheid en uw vooruitgang te controleren.

Tip

Werk samen met uw zorgteam of een fysiotherapeut om een trainingsplan voor de loopband te ontwerpen. Drink veel water tijdens je workouts.

Waarschuwingen

Vraag je arts of zorgsteam het juiste niveau om met je loopbandtraining te beginnen. Stop onmiddellijk met trainen en neem contact op met uw arts als u pijn op de borst, duizeligheid, wazig zicht, overvloedig zweten, misselijkheid, gevoelloosheid in uw ledematen of overmatige kortademigheid voelt.

, , ] ]