Magnesium is noodzakelijk voor uw organen, tanden en botten, en het helpt ook om uw energieniveaus te reguleren. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg magnesium in hun voeding, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Als u onlangs last heeft gehad van een darmvirus dat braken of diarree heeft veroorzaakt, bent u mogelijk uitgedroogd en tijdelijk magnesiumarm. Praat met uw arts over de juiste inname van vocht en magnesium en zoek medische hulp als u een ernstige ziekte heeft die uitdroging tot gevolg heeft.

Symptomen van een tekort -

Hoewel uw dieet mogelijk niet voldoende magnesium bevat, is een echte tekort aan het is zeldzaam. Bovendien kunnen de symptomen van een tekort in dit mineraal variëren, maar ze bevatten vaak zaken als agitatie, angst, prikkelbaarheid, slaapproblemen en verwarring. U kunt ook een abnormaal hartritme, lage bloeddruk, spierzwakte, spasmen, hyperventilatie, toevallen en een slechte nagelgroei ervaren. Naarmate het tekort verslechtert, kunt u een snelle hartslag ervaren, gevolgd door delirium, gevoelloosheid, tintelingen en hallucinaties.

Oorzaken van een tekort

Bepaalde omstandigheden en levensstijlkeuzes kunnen bijdragen aan een tekort aan magnesium. Gastro-intestinale virussen en ziekten zoals prikkelbare darmsyndroom of colitis ulcerosa kunnen de balans van uw lichaam van dit mineraal verstoren, en ook leiden tot uitdroging. Te veel koffie, frisdrank of alcohol drinken of te veel zout eten, kan ook leiden tot uitdroging en magnesiumgebrek, evenals overmatig zweten. Bepaalde medicijnen, zoals diuretica, kunnen ook uw magnesiumspiegels verlagen.

Tekenen en oorzaken van uitdroging

Wanneer u meer lichaamsvloeistoffen verliest dan u binnenkrijgt, staat dit bekend als uitdroging. Veel van dezelfde factoren die kunnen resulteren in een magnesiumtekort, kunnen ook uitdroging veroorzaken, waaronder braken, diarree, overmatig zweten en een toename van urineren. Tekenen van milde uitdroging zijn een droge mond, dorst, slaperigheid, droge huid, hoofdpijn, obstipatie en duizeligheid. Deze symptomen zullen ernstiger worden naarmate uw uitdroging vordert.

RDA, bronnen en preventie

Zorg ervoor dat u de RDA in magnesium tegenkomt om een ​​tekort te voorkomen. Volwassen en adolescente vrouwen hebben 280 tot 300 mg per dag nodig, en mannen hebben 270 tot 400 mg per dag nodig, volgens het University of Maryland Medical Center. Als u een atleet bent of activiteiten onderneemt die ervoor zorgen dat u overmatig zweet, heeft u mogelijk meer nodig dan dit om een ​​tekort te voorkomen en uitdroging te voorkomen. Uw arts kan u helpen de juiste hoeveelheden voor u te bepalen.

Goede voedselbronnen van magnesium zijn tofu, volle granen, peulvruchten, tarwezemelen, groene bladgroenten, pompoenpitten en amandelen. Het eten van een grote hoeveelheid fruit en groenten kan ook uitdroging helpen voorkomen, evenals het drinken van voldoende vocht. Als u een ziekte heeft waardoor u moet overgeven, zorg dan dat u gehydrateerd blijft om uitdroging en magnesiumtekort te voorkomen.