Je lichaam beschikt over een complex, geavanceerd systeem dat je hartslag van moment tot moment regelt. Verschillende zenuwen in uw lichaam controleren continu uw bloeddruk, zuurstof- en koolstofdioxidegehalte, pH-waarde van het bloed, lichaamspositie en andere parameters die uw huidige fysieke en emotionele toestand weerspiegelen.

Cardiovasculaire controlecentra in uw hersenen verzamelen en integreren de input van deze zenuwen, en verzend signalen naar de pacemaker van je hart om je hartslag te behouden, te verhogen of te verlagen. Dit alles gebeurt buiten uw bewuste bewustzijn.

U kunt echter vaak vrijwillig uw hartslag vertragen door maatregelen te nemen om signalen te beïnvloeden die naar de cardiovasculaire controlecentra van uw hersenen worden gestuurd. Als je hart te snel klopt vanwege een medisch probleem, kunnen medicijnen en andere interventies worden gebruikt om je hartslag te vertragen.

Verminder of stop je lichaamsbeweging

Je niveau van fysieke activiteit dient als een van de de sterkste invloeden op uw hartslag. Naarmate uw niveau van fysieke activiteit toeneemt, neemt ook uw hartslag toe. Deze aanpassing zorgt ervoor dat uw actieve spieren de verhoogde bloedstroom krijgen die ze nodig hebben zonder bloed- en zuurstoftoevoer naar uw hersenen en andere organen te begrenzen.

Als u uw fysieke activiteit vermindert of stopt, heeft dit doorgaans een vrij snelle vertraging van uw hartslag tot gevolg. Je kunt dit antwoord in realtime observeren als je een fitness- of activiteitstracker gebruikt dan je hartslag meet.

Slow your Breathing

Je bloedsomloop en ademhalingssystemen werken samen, en de activiteiten van één beïnvloeden die van de andere. De nauw verweven relaties tussen uw ademhaling, hartslag en bloeddruk zijn medisch bekend als cardiorespiratoire koppeling.

Uw ademhaling vertragen vermindert normaal gesproken uw hartslag. Dit geldt zelfs als u niet sneller ademt dan een standaardtarief, zoals vermeld in een recensieartikel uit december 2017 dat is gepubliceerd in het tijdschrift

Breathe

.

Er worden verschillende mechanismen verondersteld bij te dragen tot dit effect , inclusief een groter volume lucht dat in je longen wordt opgenomen met elke ademhaling en efficiëntere gasuitwisseling in je longen, onder anderen. Het beoefenen van diafragmatische ademhaling of langzame yoga ademhalingsoefeningen, of pranayama, kan u helpen om uw ademhalings- en hartslag te vertragen.

Ontspannen

Uw mentale toestand en emoties beïnvloeden uw hartslag, soms op een dramatische manier . Angst, angst, bezorgdheid, nervositeit en stress activeren een deel van je onvrijwillige zenuwstelsel dat de sympathieke tak wordt genoemd. Deze arm van je zenuwstelsel triggert de vecht-of-vluchtreactie en regelt de cardiovasculaire en respiratoire aanpassingen die plaatsvinden tijdens het sporten.

Zoals je zou verwachten, verhoogde de sympathische activiteit van het zenuwstelsel als reactie op mentale of emotionele reacties. stress leidt vaak tot een snelle - soms snellende - hartslag. Ontspanning kan de overdreven reactie van uw sympathieke systeem op psychologische of emotionele stress helpen verminderen.

Als u ontdekt welke ontspanningsmethode het best bij u past, kunt u wat experimenteren. Populaire technieken zijn meditatie, visualisatie, progressieve spierontspanning, diepe ademhaling en gebed.

Andere overwegingen, waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen

Een snelle hartslag geeft soms een kortdurend of langdurig gezondheidsprobleem aan, soms ernstiger dan anderen. Bepaalde typen hartritmeproblemen of aritmieën en angststoornissen die samenhangen met een snelle hartslag, kunnen vaak met succes met medicijnen worden behandeld. Ernstigere aritmieën vereisen vaak plaatsing van een pacemaker om de hartslag te regelen.

Raadpleeg uw arts zo snel mogelijk als u merkt dat uw hartslag vaak of aanhoudend snel is zonder een duidelijke oorzaak, zoals oefenen. Dit is vooral belangrijk als u een bestaande hartaandoening heeft, een afname van uw inspanningscapaciteit ervaart, een knobbel in uw nek ziet of onbedoeld gewicht verliest.

Zoek medische spoedhulp als u een snelle en /of onregelmatige hartslag vergezeld van enige waarschuwingssignalen of symptomen, waaronder:

Kortademigheid of moeite met ademhalen.

Duizeligheid, duizeligheid of flauwvallen

Pijn op de borst , benauwdheid of ongemak

Rillingen, ongewoon zweten of koud, klamme huid

Hoge koorts

, , ] ]