De kinderjaren van 8 tot 12, wanneer een kind een preteen is, zijn een belangrijke tijd van fysieke veranderingen en ontwikkeling. Preteens gaan over van de kindertijd en gaan op weg naar de puberteit. Lichaamsveranderingen, emotionele expressies en verhogingen van hormonen bereiden allemaal een preteen voor op haar tienerjaren. Een gezond dieet is belangrijk om de fysieke en emotionele veranderingen die een preteen doormaakt te ondersteunen.

Bone Health

Een dieet met veel calcium verbetert de botmineralisatie en vermindert de effecten van botverlies later in het leven. Volgens het NIH Osteoporosis National Resource Centre hebben preteens 1.300 mg calcium nodig in hun dagelijkse voeding. Kinderen die niet van melk houden, hebben verschillende andere opties voor het opnemen van calcium. Goede bronnen van calcium zijn melk, kaas, yoghurt, sinaasappelsap, verrijkte granen en ijs.

Vet

Vet is een belangrijk onderdeel van een dieet voor preteen, omdat het bijdraagt aan de groei van het lichaam en energie oplevert . Om te voorkomen dat u te veel vet eet en bijdraagt aan obesitas, probeert u voedsel te eten met onverzadigde vetten, inclusief voedingsmiddelen gemaakt met maïs of olijfolie, noten, zaden en vis. Beperk dagelijkse hoeveelheden transvetten zoals koekjes, cakes, muffins, gefrituurd voedsel en die gemaakt met margarine en plantaardig bakvet.

Vitaminen

Een gezond dieet voor jonge kinderen omvat voedingsmiddelen die belangrijke vitamines bevatten. Vitaminen bouwen het immuunsysteem; de groei van cellen ondersteunen; help de zenuwen om correct te werken; behoud de gezondheid van de huid en het haar en ondersteun het werk van het hart, de spieren en het spijsverteringsstelsel. Vetoplosbare vitamines worden opgeslagen in vetweefsels en zijn vitamine A, E, D en K. Wateroplosbare vitaminen kunnen worden uitgescheiden uit het lichaam en zijn de B-vitamines en vitamine C. Groenten en fruit zijn goede bronnen van vitamines en moet worden opgenomen in een dagelijks dieet.

Proteïne

Proteïne is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van spieren. Preteens hebben ook proteïne nodig in hun dieet, vooral als ze actief zijn in sport en activiteiten. Eiwit levert energie en herstelt beschadigde lichaamsweefsels. Voedselbronnen van eiwitten zijn mager vlees en vis, eieren, bonen en pindakaas.

Overwegingen

De Palo Alto Medical Foundation spoort tieners aan om deel te nemen aan een actieve levensstijl met regelmatige fysieke fitheid om de gezondheid te bevorderen, en stimuleert veel water drinken om de hydratatie te behouden. Preteens moeten altijd een paar uur voor de activiteiten eten in plaats van een maaltijd te eten vlak voor het sporten. Dit vermindert het gevoel van volheid tijdens activiteiten en kan de energie verhogen.

, , ] ]