Als je een bodybuilder bent die spieren wil opbouwen, is het belang van voeding gelijk aan dat van training. Eén macronutrient bodybuilders richten zich vooral op eiwitten, omdat eiwit verantwoordelijk is voor spierherstel en celgroei. Als u problemen ondervindt om al uw eiwitbehoeften uit heel voedsel te halen, hetzij vanwege tijd, kosten of gezondheidsredenen, kan een eiwit smoothie dieet u helpen op te stapelen zonder toevlucht te nemen tot grote hoeveelheden vlees, vis en eieren voor uw eiwit.

De hoeveelheid proteïne die je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, activiteitenniveau en gewicht, hoewel de International Society of Sports Nutrition adviseert dat zeer actieve personen zoals bodybuilders 1,4 tot 2 gram moeten consumeren eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit komt uit op 0,64 tot 0,91 gram per pond. Diëtist Rob Skinner van Georgia Tech Athletic Association beveelt een vergelijkbare hoeveelheid aan, adviseert mannen om 2,5 gram per kilogram of 1,14 gram per pond te krijgen, en vrouwen krijgen 2 gram per kilogram of 0,91 gram per pond.

Protein Smoothie Basics

Een eiwittersmoothie bevat over het algemeen een paar eenvoudige ingrediënten. Hoewel je in je plaatselijke supplementenwinkel misschien vooraf ingestelde proteïnerijke smoothies kunt kopen, kun je het beste je eigen supplementenwinkel maken. Elke smoothie moet gebaseerd zijn op een eiwitpoeder, zoals wei, ei, caseïne of rijstproteïnepoeder. Een bolletje eiwitpoeder bevat typisch ongeveer 20 gram eiwit. Hierna kunt u creatief worden. Trainer Bryan DiSanto beveelt aan om te experimenteren met verschillende ingrediënten in je smoothie en om zulke brouwsels te proberen als een smoothie van chocolade, pindakaas en banaan. Je kunt ook een groentesmoothie proberen met vetvrije yoghurt, spinazie, mango en appel.

Supplement Controversy

Als je op zoek bent naar spieropbouwende voordelen van het baseren van je dieet op smoothies in plaats van op proteïnegehalte "foods, you'll be searching for a long time.", 3, [[Volgens trainer en coach Elena Voropay van "Iron Man Magazine" zijn shakes en smoothies snel en gemakkelijk, maar verbrand je meer calorieën en eet je ze meer verzadigend. Daarom is het misschien verstandig om geen smoothie-only dieet te gebruiken en slechts een paar per dag als snacks te nemen - of als je onderweg bent en niet kunt zitten voor een volledige maaltijd.

Smooth Operator

Maak je smoothies zodat ze bij je doelen passen. Als je spiermassa wilt opbouwen, heb je caloriearme smoothies nodig. Dat betekent het gebruik van volle melk of kokosmelk in plaats van water, het toevoegen van suikerarme vruchten zoals bananen, rozijnen of ananas en het opdrijven van het koolhydraat- en vetgehalte met haver, ontbijtgranen, carbopoeders, noten en notenboters. Bij het naar buiten leunen of afvallen, is het geheim om minder calorieën (maar net zo smakelijk) smoothies te maken. Blijf bij water, magere melk of amandelmelk voor uw vloeistof. Mix in vezelige groenten zoals spinazie, boerenkool of broccoli en voeg laag-suiker fruit zoals bessen toe voor zoetheid. Door de ingrediënten te variëren, kunt u een eiwit-smoothie maken die past bij uw voedingsdoelen.