Trainingsintensiteit kan op verschillende manieren worden gemeten. De Borg-schaal, of beoordelingen van waargenomen inspanning, meet de trainingsintensiteit met een subjectief bereik van zes tot twintig. Een meer nauwkeurige meetmethode is de hartslag. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag te werken. Degenen die fysiek inactief zijn geweest, moeten aan de onderkant beginnen en de intensiteit in de loop van de tijd verhogen. U kunt een Polar hartslagmeter gebruiken om een ​​hartslaglimiet in te stellen tijdens uw training om ervoor te zorgen dat u binnen een specifieke hartslagzone blijft.

Druk op de pijl omhoog of omlaag op uw Polar hartslagmeter. Hiermee ga je naar het hoofdmenu.

Selecteer "Instellingen" en selecteer je keuze door op de "Start" -knop te drukken. Dit is meestal de grote knop op het gezicht van uw Polar-monitor.

Gebruik de pijltoetsen omhoog of omlaag om "Oefening" te selecteren en druk op de "Start" -knop.

Kies een van de vijf opties, met uitzondering van "Gratis". Het oefenmenu bevat vijf trainingsopties. U kunt de hartslaglimieten instellen in de keuzemenu's "Basis", "Interval", "Ownzone" of "Nieuw toevoegen".

Ga naar "HR Zone 1" met behulp van de up of pijl-omlaag toetsen. Druk op "Start" om uw keuze te selecteren.

Stel uw hartslaglimieten in door uw optie te markeren met de pijltoetsen omhoog of omlaag. Druk op de knop "Start" om uw instelling op te slaan.

Luister naar en observeer uw Polar-monitor om te weten of u uw hartslaglimiet heeft overschreden. Wanneer u aan het trainen bent, geeft de Polar-monitor een alarmsignaal af en geeft een visuele waarschuwing als u de limiet overschrijdt die u hebt ingesteld.