Hoge bloeddruk of hypertensie verhoogt uw risico op hartaandoeningen en beroertes, maar een gezond dieet, inclusief vers fruit, kan uw aantal verlagen. Je kunt durian in een gezonde voeding werken zoals je met elk ander fruit zou doen: er is geen wetenschappelijk onderzoek dat verband houdt met een verhoging of verlaging van de bloeddruk. Als u vragen heeft over het eten van durian, kan uw arts u adviseren en u aanvullende suggesties geven om gezond te blijven.

DASH-dieet

Durian-fruit kan een onderdeel zijn van een dieetbenadering van stoppen met hypertensie, of DASH, dieet, dat is een eetpatroon dat is ontworpen om de hoge bloeddruk te verlagen, volgens de Dietary Guidelines 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Het plan vraagt om vier tot vijf porties fruit per dag op een dieet met 2000 calorieën, en een half kopje verse durian telt als een portie. Het typische Amerikaanse dieet omvat minder dan de helft van de aanbevolen porties fruit.

Natrium

Durian levert slechts 5 mg natrium per kopje, en het verlagen van uw natriuminname kan uw bloeddruk verlagen. Personen met een hoge bloeddruk mogen niet meer dan 1.500 mg natrium per dag krijgen, maar de gemiddelde Amerikaan krijgt 3.400 mg, volgens de Dietary Guidelines 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Om uw natriuminname te verlagen, eet u veel vers fruit, groenten en noten en beperkt u de consumptie van zoute kruiden en bereide voedingsmiddelen.

Kalium

Een belangrijk voordeel van durian fruit voor uw bloeddruk is dat het is zeer hoog in kalium, met 1.059 mg per kop. Een hoog-kalium dieet ondersteunt een gezonde bloeddruk en gezonde volwassenen moeten minstens 4.700 mg per dag krijgen. De gemiddelde Amerikaan krijgt slechts 56 procent van de aanbevolen hoeveelheid kalium per dag, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Fruit, bonen, groenten en vis zijn goede natuurlijke bronnen.

Overige informatie

Een kop rauwe durian biedt 48 mg vitamine C, oftewel 80 procent van de dagwaarde. Een beperkt aantal studies heeft gesuggereerd dat vitamine C de hoge bloeddruk kan verlagen, maar het bewijs is gemengd, volgens het informatiecentrum van Micronutrient van Linus Pauling Institute. Ga door met het medisch advies van uw arts voor uw toestand. Fruit is ook slechts een klein onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Zuivelproducten zijn bijvoorbeeld betere bronnen van calcium en groene groenten en noten bevatten meer magnesium. Dit zijn essentiële mineralen voor het handhaven van een gezonde bloeddruk.

, , ] ]