Een van de kenmerken van een geweldige workout is het gevoel van je hart bonzen in je borst. Typisch, dingen die uw hartslag verhogen zijn snelle en full-body-activiteiten. Hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe hoger je hartslag.

Sprints zijn een meer toegankelijke activiteit dan push-ups omdat ze niet zoveel kracht of techniek vereisen. Als je op zoek bent naar een workout die ervoor zorgt dat je hartslag omhoog schiet, dan is sprinten een goede optie omdat het snel is en grote spieren gebruikt.

Wat verhoogt de hartslag?

Hoe hoger de score intensiteit van de activiteit die je doet, hoe sneller je hart moet verslaan. Het werkt hard om het bloed rond uw bloedsomloop te verplaatsen om twee redenen: om voedingsstoffen aan uw spieren af ​​te geven en om afval te verwijderen.

Uw lichaam maakt hormonen vrij, zoals adrenaline, die ervoor zorgen dat uw hartslag toeneemt als u traint. Dit hormoon helpt je om energie door het lichaam te verplaatsen in de vorm van glucose en andere moleculen die je spieren voorzien van energie om samen te trekken. Hoe intenser de activiteit die je doet, hoe meer adrenaline je produceert en hoe hoger je hartslag.

Korte burst-activiteiten, zoals push-ups en sprints, verhogen je hartslag, net als vaste periodes -toestand oefening zoals joggen. Met de korte, intense activiteiten duurt het echter iets langer voordat uw hartslag naar een rustniveau is gedaald volgens een onderzoek uit 2007 in het American Journal of Physiology.

De onderzoekers vergeleken hoe snel iemands hart snelheid vertraagt ​​na een sprint in vergelijking met joggen. Ze ontdekten dat de hartfrequentie langer blijft in korte burst-oefeningen omdat ze intenser zijn en je hartslag verhogen naar een hoger niveau dan steady-state workouts. Push-ups en sprints lijken op elkaar omdat ze korte, intense activiteiten zijn.

Bloedstroom wegspoelen

Terwijl je spieren energie gebruiken, creëren ze ook afval. Iets dat 'melkzuur' wordt genoemd, is een van de bekendste soorten afval. Het zou gevaarlijk zijn als deze moleculen in je spieren zouden blijven, dus je hebt bloed nodig om door te pompen om ze te verwijderen. Je bloedstroom pakt ook koolstofdioxide op uit je lichaam en brengt het naar je longen. De hoeveelheid koolstofdioxide in je lichaam neemt toe tijdens het trainen en het is belangrijk om te verwijderen omdat het giftig kan worden.

Als je hartslag stijgt met oefenen, betekent dit dat je sneller bloed door je systeem pompt om te helpen ontdoen van dit afval dat u in hoog tempo produceert. Een intense set push-ups en een sprint leveren zowel spier- als CO2-afval op.

Verschil tussen boven- en onderlichaam

De activiteiten van het bovenlichaam en het onderlichaam beïnvloeden uw hartslag op een andere manier. Wanneer u een bovenlichaamoefening doet, zoals push-ups, neemt uw hartslag aanvankelijk zeer snel toe. Dat komt omdat bloed niet snel terugkeert naar het hart en het snel moet kloppen om het bloed door het lichaam te laten stromen. De kleinere spieren van je bovenlichaam duwen het bloed niet zo snel terug naar je hart als de spieren van je onderlichaam.

Je aderen, die bloed naar het hart terugvoeren, worden omringd door spieren. Wanneer spieren samentrekken, knijpen ze in de aderen en duwen het bloed naar het hart. Als je boven- en onderlichaamspieren samentrekken en het bloed terugduwen naar het hart, hoeft je hart niet zo hard te werken.

Bij push-ups gebruik je eigenlijk alleen je borst, schouders, triceps en kern. In een sprint gebruik je je benen, kern en zelfs je schouders om je armen te pompen. Met al die spieren die bloed terug naar het hart pompen, hoeft het aanvankelijk niet zo snel te werken. Maar als u langer dan een paar seconden gaat, zal uw hartslag tijdens een volledige sprint stijgen, veel meer dan tijdens een maximale set push-ups.