U hoeft niet per se elke dag een stoelgang te hebben om gezond te zijn, maar het Informatiecentrum Clearinghouse informeert u dat u uw darmen moet verplaatsen wanneer u naar de badkamer gaat bij minstens drie keer per week. U kunt last krijgen van constipatie als u minder vaak ontlasting krijgt of als u probeert naar de badkamer te gaan. Fiber helpt obstipatie voorkomen en verlichten, zodat u uw darmen normaal verplaatst.

Digestive Process

Naar de badkamer gaan is het einde van een lang, betrokken lichamelijk proces. De spijsvertering begint als je op je eten kauwt en het met speeksel vermengt. Voedsel passeert door je slokdarm als je slikt en in je maag terechtkomt, waar de opname van voedingsstoffen begint. Dit proces gaat door terwijl het voedsel door je dunne en dikke darm beweegt. Het laatste deel van de dikke darm is de dikke darm, waar de laatste voedingsstoffen worden verwerkt en het voedsel uitwerpselen wordt, die in de endeldarm wachten om via de anus uit je lichaam te worden afgevoerd wanneer je naar de badkamer gaat.

Fibre's Rol

Fiber geeft je geen voedingsstoffen als het je spijsverteringsstelsel passeert, maar dit sterke, onverteerbare materiaal helpt ander voedsel mee te nemen. Vezel draagt bij aan een gezonde spijsvertering door uw stoelgang groot, zacht en vochtrijk te maken, waardoor u deze zo gemakkelijk mogelijk kunt passeren. Kleine stukjes droge uitwerpselen, die vaak voorkomen bij constipatie, zijn moeilijk en pijnlijk om door te geven. Het eten van ten minste 25 g vezels per dag als je een vrouw bent of 38 g als je een man bent, voorkomt dit probleem, volgens het Institute of Medicine.

Overwegingen

Gebrek aan vezels is een van de hoofdoorzaken van obstipatie, maar uitgedroogd zijn, te veel melk drinken of niet genoeg lichaamsbeweging krijgen, kan ook de doorgang naar de badkamer belemmeren. Je kunt ook problemen veroorzaken als je de drang om naar de badkamer te gaan negeert als je een stoelgang nodig hebt of als je regelmatig laxeermiddelen gebruikt in plaats van natuurlijke spijsverteringshulpmiddelen zoals vezels.

Bronnen

Je zou idealiter moeten denken haal alle vezels die je nodig hebt uit je dagelijkse maaltijden. Vezels komen voor in fruit, groenten, granen, noten en peulvruchten, zodat je het gemakkelijk in elke maaltijd kunt opnemen. U kunt bijvoorbeeld een vezelrijke ontbijtgranen eten met fruit als ontbijt, daarna een salade voor de lunch, groenten als bijgerecht voor het diner en noten als snack. Apotheken en winkels verkopen vezelsupplementen als u tijdens de maaltijden niet voldoende vezels eet. Deze producten helpen u op dezelfde manier naar de badkamer te gaan als vezels in voedingsmiddelen.

, , ] ]