Als je net als de meeste Amerikanen bent, consumeer je te veel suiker. Je lichaam heeft suiker nodig, maar na verloop van tijd kan teveel eten leiden tot problemen zoals insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes type 2. Uw arts kan een suikerarm dieet aanbevelen als u nodig hebt om af te vallen, uw triglyceriden te verlagen of uw diabetes te helpen beheersen. Een beperkt-suikerdieet beperkt niet alleen suikers maar benadrukt mager eiwit, gezonde vetten en goede koolhydraten, zoals groenten en fruit.

De bittere waarheid

Een suikerarm dieet richt zich op het beperken van toegevoegde suikers, in het bijzonder die gevonden in verwerkt en junkfood. Als je net begint, beperk je toegevoegde suikers tot 100 calorieën per dag als je een vrouw bent en 150 calorieën voor mannen. Tips voor het verminderen van uw suikerinname zijn onder meer bezuinigen op voedsel zoals koekjes en gebak en het eten van meer fruit en groenten. Vervang suiker bij het bakken met extracten zoals vanille en amandel. Snij op soda's en andere suikerzoete drankjes. Vervang suikerhoudende ontbijtproducten door voedsel zoals havermout met vers gesneden fruit. Door geleidelijke, voortdurende wijzigingen aan te brengen, kunt u uw doel bereiken om minder suiker te eten.

, , ] ]