Diverticulose is een van de meest voorkomende ziekten in de Verenigde Staten, volgens de Cleveland Clinic, die 33 procent van de 45-plussers en 66 procent van de 85-plussers treft. Gekenmerkt door de zak -achtige buidels die uitpuilen langs de dikke darmwand, het is het vaakst te zien in het sigmoid deel van de dikke darm in de westerse culturen, zegt de Harvard Medical School. Als u sigmoid diverticulosis heeft, kan uw arts aanbevelen dat u een vezelrijk dieet volgt. Raadpleeg uw arts als u tekenen van acute diverticulitis ervaart - lagere buikpijn, koorts, misselijkheid, braken.

Waarom Fiber

Hoewel sommige mensen vatbaar zijn voor het ontwikkelen van diverticulose, extra druk en samentrekking op de colon veroorzaakt door problemen zoals constipatie kan uw risico verhogen. Vezel is een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Het eten van vezels, vooral voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, zoals erwten, helpt ontlasting gemakkelijker door te laten, waardoor constipatie wordt voorkomen. Bovendien fungeert vezel in voedsel als voedselbron voor de vriendelijke bacteriën in uw dikke darm. Deze bacteriën produceren vetzuren met een korte keten die de gezondheid van de dikke darm bevorderen.

Hoeveel vezels

De meeste Amerikanen krijgen volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer niet genoeg vezels in hun dieet. Het wordt aanbevolen dat u 14 gram vezels consumeert voor elke 1.000 calorieën die u eet. Over het algemeen hebben vrouwen 25 gram vezels per dag nodig, terwijl mannen 38 gram nodig hebben. Voeg vezels langzaam aan je dieet toe om buikpijn en gas te voorkomen en drink minstens 8 kopjes vocht per dag om constipatie te voorkomen.

Bronnen van vezels

Fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden zijn allemaal goede bronnen van vezels. Een 1/2-kop portie bruine bonen heeft bijna 8 gram vezels en dezelfde portie zwarte bonen heeft 6 gram. Je kunt ook je vezel- en onoplosbare vezelinname verhogen met spruitjes, zoete aardappelen, broccoli, appels met de schil, frambozen, volkoren pasta en brood, gerst, popcorn en lijnzaad.

Noten, maïs en popcorn

Vele jaren raadden artsen aan dat mensen met diverticulose geen noten, maïs en popcorn gebruiken. Er werd aangenomen, hoewel er geen bewijs was, dat de onverteerde delen van deze voedingsmiddelen zich zouden nestelen in de diverticulaire buidels en een infectie zouden veroorzaken. Echter, een cohortonderzoek uit 2008 van Amerikaanse mannen gepubliceerd in "The Journal of the American Medical Association" vond geen verband tussen de consumptie van deze voedingsmiddelen en complicaties gerelateerd aan diverticulaire ziekte. Bovendien werd vastgesteld dat de mannen die de meeste noten, maïs en popcorn aten minder complicaties hadden dan de mannen die het minst aten.

, , ] ]