Krachttraining bouwt spiermassa op door gewichten en weerstandsoefeningen te tillen. Voor optimale winst tijdens krachttraining volgt u een goed ontworpen trainingsprogramma en een zorgvuldig geselecteerd dieetplan. Eiwitbehoeften nemen toe tijdens krachttraining vanwege het hoge eiwitgehalte van spiervezels. Atleten die betrokken zijn bij krachttraining moeten dagelijks 1,7 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren, waarbij ze eiwitten uit bronnen met laag vetgehalte verkrijgen, zoals hardgekookte eieren. Volg het advies van uw arts als u een beperkt dieet volgt.

Hardgekookte eieren

Hardgekookte eieren bevatten 6 gram licht verteerbare eiwitten en ongeveer 70 calorieën. Volgens de Universiteit van Californië is eiproteïne een van de meest complete eiwitvoedingen. Eieren bevatten in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K, evenals B-vitaminen, fosfor en sporenelementen. Het cholesterolgehalte van eieren is een 2: 1-verhouding van onverzadigde vetzuren tot verzadigde vetzuren, waardoor eieren een gezonde eiwitkeuze worden. Je kunt cholesterol vermijden door alleen het eiwit te eten, maar de eidooier bevat alle in vet oplosbare vitamines en een hoger gehalte aan bijna alle andere voedingsstoffen in vergelijking met eiwitten.

Eiwitvereisten

Eiwitvereisten voor kracht -training atleten stijgen van 100 procent naar 150 procent van de standaard dagelijkse hoeveelheid, volgens Vanderbilt University. Tenzij voldoende eiwit beschikbaar is, neemt de spiermassa niet optimaal toe, zelfs niet bij gewichtheffen en weerstandsoefeningen. Eiwitinname boven de behoefte van het lichaam aan voeding en spieropbouw, biedt echter geen extra toename van de spiermassa boven de voordelen van 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Overtollig eiwit wordt in de vorm van stikstof uitgescheiden in de urine.

Krachttraining Dieet

Een goed uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor de krachttraining atleet, met voldoende hoeveelheden koolhydraten voor energie, eiwit voor spieropbouw, vezels, vitamines, mineralen en sporenelementen voor optimale prestaties. Overmatig eiwit draagt ​​meer calorieën bij dan nodig is voor het dieet en kan een atleet beroven van waardevolle voedingsstoffen. Consumeer fruit, groenten en complexe koolhydraten zoals pasta, aardappelen en granen. Eet eiwit met een laag vetgehalte, zoals hardgekookte eieren, mager vlees en vis.

Vloeistoffen

Hydratatie is belangrijk tijdens oefeningen voor bodybuilding. Krachttrainers zouden 16 ounces vloeistof moeten consumeren twee tot drie uur vóór de training en 8 gram vocht 10 tot 20 minuten voor het sporten volgens Purdue University. Consumeer extra vloeistoffen tijdens de training en na de training om spierkrampen en andere bijwerkingen van uitdroging te voorkomen. Controleer de urinekleur om uitdroging te voorkomen. Normale urine is helder tot lichtgeel. Oranje of oranje urine duiden op uitdroging. Overmatige eiwitinname kan leiden tot uitdroging door verwijdering van stikstof uit het lichaam.