Diëten met een hoog eiwitgehalte zijn populair omdat ze het lichaam helpen spiermassa op te bouwen en, dankzij hun koolhydraatarme tendensen, ook helpende lijners snel kilo's laten vallen. Hoog eiwit komt echter ook met een ander probleem: maagklachten, die de vorm kunnen aannemen van diarree, constipatie of een verontrustende combinatie van beide. Eiwit zelf is geen probleem voor uw systeem, maar omdat eiwitrijke diëten andere soorten voedsel zoals fruit en groenten vaak elimineren of drastisch verminderen, is de onbalans eigenlijk het probleem. Terwijl uw lichaam in de loop van de tijd aan het nieuwe voedingspatroon zal wennen, kunt u enkele stappen ondernemen tijdens de eerste periode van uw dieet om uw maagklachten tot een minimum te beperken.

Drink veel water. Dit zal je niet alleen gehydrateerd houden, maar ook de componenten van het dieet verdunnen die ervoor zorgen dat je maag rebelleert. Het wordt vaak aanbevolen om acht 8-oz te drinken. glazen water per dag. U kunt echter meer dan dat drinken zolang u zich niet opgeblazen of ziek voelt.

Vul uw dieet aan met vezels als u diarree heeft en ook constipatie (die is gebruikelijk met eiwitrijke diëten). Als je diarree hebt, denk je misschien dat vezels als een slecht idee klinken, maar als je een regelmatige, gezonde vezelinname opzet, kan je spijsverteringsstelsel zich aanpassen aan je nieuwe dieet. Vezel supplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm, pilvorm, of je kunt krijgen in de vorm van voedsel door het consumeren van zemelen muffins, rijst of volkoren. Over het algemeen zul je, als je een eiwitrijk dieet volgt, niet veel muffins eten, dus waarschijnlijk wil je met een supplement gaan.

Vitaminen nemen. Diëten die zich richten op één belangrijk voedingselement - eiwitten, in dit geval - veroorzaken vaak vitaminetekorten omdat je andere aspecten van een gezond dieet verwaarloost. Vitaminetekorten kunnen darmproblemen verergeren en bijdragen aan diarree. Neem dagelijks een multivitamine die geschikt is voor uw leeftijd en geslacht om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet. Als u zich in het bijzonder zorgen maakt over een bepaalde vitamine, raadpleeg dan uw diëtist voordat u met het dieet begint.

Eet verse groenten en fruit. Diëten met een hoog eiwitgehalte sluiten vaak veel vers fruit en verse groenten uit, en geven de voorkeur vooral aan vleesgerechten en eenvoudige salades met een lage voedingswaarde. Zelfs als uw dieet zowel koolhydraatarm als eiwitrijk is, kunt u niet hopen verse groenten en fruit uit uw dieet te verwijderen en diarree te voorkomen, omdat een totaal gebrek aan producten een ernstige onevenwichtigheid in uw darmstelsel zal veroorzaken die zelfs kan leiden tot verrotting in plaats van normale spijsvertering.

Vermijd cafeïne, wat een natuurlijk diureticum is. Wanneer het wordt geconsumeerd in combinatie met een eiwitrijk dieet, zal cafeïne bijna altijd diarree veroorzaken. Voor de duur van je dieet - of tenminste totdat je lichaam gewend raakt aan de veranderingen in je eetgewoonten - moet je misschien gewoon het verlies van je ochtendkoffie accepteren.

Tip

Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw afslankschema begint.

Benodigde dingen

Vezel supplement

Dagelijkse multivitamine

Verse groenten en fruit

, , ] ]