Aerobische en krachttraining oefeningen zijn gunstig voor mensen met pre-diabetes of diabetes. Hoewel zowel diabetici type 1 als type 2 baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging, zijn type 2 diabetici bijzonder ontvankelijk voor lichaamsbeweging. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, kan aerobe oefening de bloedsuikerspiegel verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en het hart versterken, en krachttrainingoefening verhoogt de spiermassa en vermindert het vet.

Schoenen

Omdat voet neuropathie gaat vaak gepaard met diabetes, diabetici dienen tijdens de training beschermend schoeisel te dragen. Volgens Simple Fit kunnen diabetische voetneuropathie en verminderde bloedcirculatie uw risico op blaren, zweren en infecties verhogen. Diabetici moeten schoenen dragen die goed passen en droog worden gehouden. Als u ten minste twee paar goede, goed passende wandelschoenen heeft die u van dag tot dag afwisselt, kunt u uw voeten droog en beschermd houden.

Aerobic Exercise Equipment -

De American Diabetes Association beveelt minstens 30 minuten aan van aërobe oefening vijf dagen per week. Levendig lopen is een effectieve vorm van aërobe oefening die gedaan kan worden op een loopband. Loopbanden bieden verschillende snelheden en hellingen die aan uw behoeften kunnen worden aangepast en u kunt altijd en overal lopen, ongeacht het weer buiten. Diabetici met voetneuropathie geven misschien de voorkeur aan een indoor-stationaire fiets. Stationaire fietsen zijn non-impact oefeningsapparatuur die de druk van de voeten wegneemt en je toch aerobisch kunt oefenen.

Krachttrainingstoestellen

Krachttraining is essentieel voor diabetici en moet twee of drie dagen per dag worden gedaan. week. Krachttraining hoeft niet veel dure apparatuur te betrekken. Het gebruik van een paar lichte dumbbells met verschillende gewichten of rubberen weerstandsbanden met verschillende spanningsniveaus zijn effectieve, goedkope manieren om droge spiermassa op te bouwen en te onderhouden.

Core and Balance

Een studie in Nieuw-Zeeland vond vrouwen 80 jaar van leeftijd en ouder toonde een daling van 40 procent in vallen met eenvoudige kracht- en balanstraining, volgens de website American Diabetes. Stabiliteit ballen zijn gunstig voor mensen die hun kernkracht en balans willen verbeteren. Stabiliteitsballen zijn goedkoop, draagbaar en veelzijdig. De instabiliteit van de bal dwingt je lichaam om kleine stabilisatorspieren te gebruiken die de kern en het evenwicht helpen verbeteren.

Waarschuwing

Personen met diabetes moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze met een nieuw trainingsprogramma beginnen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, moeten patiënten die insuline of medicijnen nemen die de bloedglucosewaarden verlagen, speciale voorzorgsmaatregelen nemen voordat een trainingsprogramma wordt gestart. Diabetici mogen nooit op een lege maag trainen, en zorg ervoor dat u veel water drinkt voor, tijdens en na de training.