Hoewel veel mensen specifiek trainen om snel af te vallen, of voor een race of ander soort sportevenement, is een levenslang fitnessprogramma bedoeld om je conditie op de lange termijn te bevorderen en te behouden, zodat je door kunt gaan naar leef een gezonde en normale levensstijl. In plaats van trainen met hoge intensiteit om onmiddellijke veranderingen te zien, wordt meer nadruk gelegd op consistentie en fitness onderdeel maken van uw dagelijkse gewoonten.

Lifetime Fitness

Lifetime fitness is het ideaal van een langetermijnfitness programma bedoeld om uw gezondheid langzaam maar efficiënt te verbeteren. In plaats van te trainen voor een specifiek evenement of specifieke reden, worden er inspanningen gedaan om een ​​gezonde levensstijl en consistentie met fitnesssessies te volgen. Een algemeen levensfitness-gezondheidsregime zou moeten werken aan het verbeteren en onderhouden van de vijf elementen van fitness: cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling.

De American Heart Association zegt dat volwassenen 18 tot en met 65-jarige mensen moeten minimaal vijf dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen. De 30 minuten hoeven echter niet in één sessie te worden gedaan; het Department of Agriculture van de Verenigde Staten beweert dat het net zo effectief is om je fitnessactiviteiten gedurende 10 minuten in stappen van tien minuten te onderbreken. Om elke dag gewichtstoename te voorkomen die gepaard gaat met ouder worden, neemt u elke dag 60 minuten lichaamsbeweging.

Voordelen

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw, consequent oefenen in een levenslange conditie op lange termijn programma houdt je hart en longen gezond, bouwt en onderhoudt botmassa, houdt je op een gezond lichaamsgewicht, voorkomt obesitas gerelateerde ziekten, verbetert de dagelijkse energie, bevordert een betere nachtrust en verhoogt het zelfvertrouwen.

Strategieën voor fitness

De sleutel tot een levenslang fitnessprogramma is om het gemakkelijk en leuk te maken. Neem deel aan activiteiten waarvan u geniet. Maak er een groepsinspanning van en nodig je familie en vrienden uit om met je mee te wandelen of andere activiteiten te ondernemen. Meer moeite doen om te lopen, rennen of fietsen naar bestemmingen in plaats van te rijden. Gebruik je fiets om boodschappen te doen wanneer je maar kunt. Probeer tijdens uw vakantie deel te nemen aan fysieke activiteiten, zoals het pakken van een springtouw voor een cardiovasculaire training, of maak gebruik van en maak een wandeling of joggen op uw vakantiebestemming.

Gebruiken voor een leven

Levenslange fitnessinspanningen zijn niet effectief voor onmiddellijke fysieke veranderingen. Verbeteringen in de elementen van fitness ontwikkelen zich in de loop van de tijd. Degenen die deelnemen en het levenslange fitness-idee kopen, leren doorgaans hoe ze op de lange termijn gezonde veranderingen kunnen aanbrengen. Degenen die zich bezighouden met onmiddellijke gevolgen, zoals snel afvallen, hebben minder kans om gezonde gewoonten te ontwikkelen.