De helft van het magnesium in uw lichaam bevindt zich in uw botten, terwijl de meeste andere helft zich in uw cellen bevindt. Een klein percentage circuleert door de bloedbaan. Magnesium helpt bij honderden chemische reacties, zorgt ervoor dat zenuwen en spieren naar behoren functioneren, onderhoudt een regelmatige hartslag en helpt uw ​​botten gezond te blijven. Als de magnesiumspiegels in het lichaam te hoog of te laag worden, kan dit verstoringen in deze processen veroorzaken.

Magnesium Deficiency

Een tekort aan magnesium doet zich voor wanneer magnesium dat in het lichaam wordt opgeslagen, uitgeput raakt door chronische onvoldoende inname van magnesium. Magnesium wordt opgenomen door de darmen, waar het door de bloedbaan naar uw cellen en weefsels reist. Omdat magnesium wordt geabsorbeerd in de darmen, komt magnesiumtekort vaak voor als gevolg van gastro-intestinale stoornissen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, die de juiste absorptie beïnvloeden. Chronische diarree of braken kan ook magnesiumgebrek veroorzaken. Wanneer zich aanvankelijk een magnesiumtekort ontwikkelt, kan dit verlies van eetlust, misselijkheid, braken, zwakte en vermoeidheid veroorzaken. Naarmate het tekort vordert, kan dit leiden tot spierspasmen, spierkrampen, tintelingen, gevoelloosheid en abnormale hartritmes. Sommige mensen kunnen zelfs aanvallen ondervinden.

Magnesiumtoxiciteit

Magnesiumtoxiciteit ontwikkelt zich wanneer er te veel magnesium in het lichaam aanwezig is. "Voeding en jij" merkt op dat magnesiumtoxiciteit niet voorkomt bij overmatige consumptie van voedingsmiddelen die magnesium bevatten, maar eerder bij het consumeren van grote hoeveelheden magnesium door supplementen. Degenen met nierbeschadiging door falen lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van magnesiumtoxiciteit. Wanneer magnesiumtoxiciteit optreedt, veroorzaakt dit verschillende gastro-intestinale symptomen, waaronder diarree, buikkrampen en misselijkheid. Naarmate de magnesiumspiegels toenemen, kan dit leiden tot verwarring, verlies van eetlust, ademhalingsproblemen en lage bloeddruk.

Dagelijkse benodigdheden

De Voedsel en Voedingsraad, een subgroep van het Institute of Medicine, heeft bepaald een aanbevolen dagelijkse inname van magnesium om de ontwikkeling van een magnesiumtekort te helpen voorkomen. Aanbevelingen zijn ingedeeld op basis van leeftijd en geslacht. Mannen in de leeftijd van 14 tot 18 jaar zouden 410 mg magnesium per dag moeten consumeren, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 360 mg per dag zouden moeten consumeren. Volwassen mannen tussen 19 en 30 jaar zouden moeten streven naar 400 mg magnesium per dag en volwassen vrouwen van dezelfde leeftijd zouden 310 mg moeten consumeren. Volwassen mannen ouder dan 30 jaar zouden 420 mg per dag moeten consumeren en volwassen vrouwen vanaf 30 jaar zouden dagelijks 320 mg moeten consumeren.

Een bovengrens voor aanvaardbare inname is vastgesteld voor magnesiumsupplementen. Het bovenste aanvaardbare inneemniveau definieert de hoogste hoeveelheid aanvullend magnesium die u per dag kunt gebruiken zonder nadelige bijwerkingen. Dit niveau is vastgesteld op 350 mg voor mannen en vrouwen.

Voedselbronnen van magnesium

"Voeding en jij" stelt dat Amerikanen het meeste van hun voedingsmagnesium krijgen via groenten, volle granen, noten en fruit. Andere goede bronnen van magnesium zijn melk, yoghurt, vlees en eieren.

Overwegingen

Sommige mensen, zoals zwangere vrouwen of mensen die alcohol gebruiken, kunnen verhoogde magnesiumbehoeften hebben. Het kan nuttig zijn om nauw samen te werken met uw arts of diëtist om uw specifieke magnesiumbehoeften te bepalen.