Handstand is een uitdagende en lonende pose die een gevoel van avontuur naar je yogapraktijk brengt. De Sanskrietnaam voor deze bevrijdende en verkwikkende inversie is Adho Mukha Vrksasana. Hoewel een goed uitgevoerde handstand licht en moeiteloos lijkt, vereist deze een grote mate van discipline om te leren en veilig van te genieten. Handstanden verbeteren uw balans, kracht en flexibiliteit. Door uw lichaam ondersteboven te draaien, versterken handstanden uw bloedcirculatie. Als je net begint met handstand te oefenen, vind je een gekwalificeerde yoga-instructeur om je de basis te laten zien voordat je het zelf probeert.

Yoga-beoefenaars winnen vaak de kracht om een ​​handstand te doen lang voordat ze ontwikkel de nodige balans voor de houding. Je moet je angst om te vallen overwinnen voordat je geest kan kalmeren en genoeg kan focussen om in balans te komen. Omdat je lichaam altijd in beweging is met je ademhaling en bloedsomloop, moet je constant kleine aanpassingen maken om je balans in een handstand te behouden. Je moet je lichaamspositie tijdens elke stap besturen terwijl je in en uit een handstand beweegt, en dan je evenwicht behouden door kleine bewegingen als je eenmaal in de houding bent. Omdat je lichaam in je handen moet balanceren, vermijd deze pose als je hand- of polspijn hebt.

Kracht

Handstanden activeren elke belangrijke spiergroep in je lichaam. Tijdens een handstand ondersteunen de spieren in uw armen, schouders en borst uw lichaamsgewicht, terwijl de kernspieren in uw rug en buik voor stabiliteit zorgen. Het activeren van je beenspieren zorgt voor een lift in de houding en neemt de druk weg van je borst en kern. Naast het creëren van ondersteuning en het tillen in de houding, passen je spieren zich voortdurend aan om het evenwicht te bewaren. Oefen regelmatig handstanden om je kracht op te bouwen totdat je de pose twee tot drie minuten per keer kunt houden. Als u een lage of hoge bloeddruk heeft, houdt u een handstand gedurende 30 seconden of minder.

Flexibiliteit

Een handstand is voornamelijk een kracht- en evenwichtspositie, hoewel deze ook uw buik strekt. Afhankelijk van welke yogastijl je raadpleegt, kunnen handstanden een terugwaartse buiging met zich meebrengen. Neem ten minste een lichte rugwaartse buiging in je handstand op om een ​​ondersteunende uitlijning van je wervelkolom te behouden. Als je eenmaal een handstand hebt bereikt, verleng je deze door je rug terwijl je een beetje buigt om een ​​zacht stuk in je buik te produceren.

Circulation

Door je lichaam ondersteboven te draaien, keren handstanden de normale bloedstroom om. Dit verhoogt de bloedsomloop naar uw bovenlichaam en verlicht de druk op uw voeten en benen. Handstanden komen ten goede aan uw wervelkolom, hersenen en hypofyse, volgens "Yoga Journal." De stroom van bloed naar je hersenen is energiek en kalmeert tegelijkertijd, waardoor lichte depressies worden verlicht. Een goed uitgevoerde terugwaartse buiging tijdens een handstand stimuleert ook je zenuwstelsel terwijl je je lichaam van energie voorziet.