Tijdens tienerjaren ondergaat het lichaam talloze veranderingen waardoor het moeilijk wordt om de cardiovasculaire conditie voor tieners te testen. Het kennen van de maximale hartslag zal helpen bij het bepalen van veilige hartslagzones en helpen bij het beoordelen van fitnessniveaus. Je kunt veilige fitnessprogramma's voor tieners ontwikkelen met een eenvoudige formule die bovengrenzen bepaalt.

Definitie

Maximale hartslag wordt het hoogste aantal keren dat een hart klopt in één minuut genoemd. De maximale hartslag voor gezonde tieners varieert van 201 tot 207 slagen per minuut, volgens de American Heart Association. Maximale hartslagniveaus dalen ongeveer 10 slagen per minuut elk decennium in het leven van een persoon.

Bereken maximale hartslag

Bepaal de maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van het getal 220, legt de American Council on Exercise uit . Deze formule is strikt gebaseerd op leeftijd; factoren zoals de geschiedenis van roken kunnen een negatief effect hebben op de hartslag.

Measure Heart Rate

De American Council on Exercise legt uit: "de radiale pols aan de basis van de duim en de halsslagader aan de zijkant van de nek worden gebruikt om de hartslag te bepalen. " Door de eerste twee vingers van één hand op beide plaatsen te plaatsen, kunnen hartslagen eenvoudig worden bepaald. Het instellen van de hartslag in beats per minuut gebeurt door het aantal beats per 10 seconden te vermenigvuldigen met zes.

FactorsThat Maximale maximale hartslagmeting

De 220 - leeftijd \u003d maximale hartslagformule is slechts een schatting. Inactieve personen en rokers kunnen een negatieve invloed hebben op de nauwkeurigheid van deze formule. Limieten moeten voorafgaand aan de oefening met een arts worden besproken. Rekening houdend met de gezondheidsgeschiedenis, kunnen artsen het beste een veilig oefeningsregime voorschrijven binnen redelijke niveaus.

Bepaal Target HR van maximumniveaus

Volgens de American Council on Exercise zijn werkbereiken van 50 tot 80 procent van je maximale hartslag. " Als de maximale hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut is, zou het lage bereik van het bereik of 50 procent van max 90 slagen per minuut zijn, en het hoogste bereik van het bereik of 80 procent van max zou 144 slagen per minuut zijn .

, , ] ]