Hardlopers, zwemmers, fietsers en andere atleten die deelnemen aan langeafstandssporten moeten in topconditie zijn, zodat hun hart kan voldoen aan de extra eisen die aan hun lichaam worden gesteld. Niet alleen doen maanden en jaren van training het cardiovasculaire systeem van deze atleten harder werken, dergelijke training bevordert een efficiëntere hartslag. Elite-concurrenten, bijvoorbeeld fietser Lance Armstrong, kunnen een hartslag in rust van 32 tot 34 slagen per minuut hebben, wat ver onder het gemiddelde ligt voor niet-sporters.

Hartslagaanduidingen

Uw cardiovasculaire systeem levert zuurstof aan je spieren, die ze gebruiken als brandstof. Hoe harder je werkt, hoe meer je je aerobe capaciteit overbelast en hoe meer je lichaam zich in rust moet aanpassen om je hart sterker te maken. Je hartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt en is een maat voor hoe hard en effectief je hart werkt. Een rusthartslag tussen 60 en 90 wordt als normaal beschouwd, terwijl de normale maximale hartslag tijdens inspanning varieert van 150 tot 200.

Voordelen van het verlagen van uw hartslag

Als u sedentair bent, kunt u verminderen uw hartslag in rust met één slag per minuut per week tijdens uw eerste duurtraining, omdat er meer bloed terugkeert naar uw hart en dit leidt tot veranderingen in de beheersing van het autonome zenuwstelsel. U kunt uw hartslag tijdens het trainen met 10 tot 30 slagen per minuut binnen zes maanden verlagen. Hoe meer je traint, hoe sneller je hartslag zal kunnen herstellen na je training.

Wees bewust

De term 'hart van een atleet' verwijst naar een groep veranderingen, waaronder bradycardie of een langzame pols. van minder dan 70 slagen per minuut, en fasische sinusaritmie, een puls die versnelt en vertraagt terwijl u ademt. Gevonden in maximaal 69 procent van de aerobisch getrainde atleten, deze voorwaarden kunnen een gevoel van overgeslagen slagen veroorzaken. Verstoringen van het hartritme, met name atriumfibrilleren, komen vaker voor bij fietsers, marathonlopers en andere atleten met een lange geschiedenis van duurtraining. Lage rusthartslag, gecombineerd met grote beenspieren en de neiging tot uitdroging, zorgen er ook voor dat sommige atleten tot 85 procent meer kans hebben te lijden aan diep-veneuze trombose of bloedstolsels.

Overwegingen

Bepaald omstandigheden zoals hoogte of overmatige hitte kunnen de hartslag tijdens de training beïnvloeden, zelfs bij getrainde duursporters. Symptomen van hartritmestoornissen als gevolg van overtraining kunnen aanhoudende hartkloppingen, duizeligheid of misselijkheid zijn. Als u een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van hartaandoeningen heeft, of als u een man bent en ouder bent dan 40 of vrouw en ouder bent dan 50, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een duurtraining begint.

, , ] ]