Progressief verlies van botdichtheid is het belangrijkste symptoom dat gepaard gaat met osteopenie en osteoporose. Verlies van botdichtheid resulteert in botten die dun, zwak en gemakkelijk gebroken zijn. Volgens de medische website UpToDate komen er jaarlijks meer dan 1,3 miljoen osteoporose-gerelateerde fracturen voor in de Verenigde Staten. Om deze reden is het belangrijk dat vrouwen vooral stappen ondernemen om de botdichtheid te behouden en te verbeteren. Gemeenschappelijke strategieën die worden gebruikt om de botdichtheid te verhogen, zijn onder meer het verhogen van de dagelijkse inname van calcium en vitamine D, door middel van aanpassing van het dieet of supplementen, lichaamsbeweging en medicatie.

Verhogen calcium- en vitamine D-inname

Verhogen van uw dagelijkse inname van calcium en vitamine D, of het nu gaat om het aanpassen van uw dieet of het nemen van aanvullende pillen, is cruciaal voor de gezondheid van uw botten. Het nemen van calcium vermindert het botverlies en vermindert de kans op een fractuur, terwijl vitamine D calcium helpt goed te worden geabsorbeerd. UpToDate raadt aan vrouwen in de premenopauzale periode en mannen dagelijks 1000 mg calcium te laten innemen en vrouwen in de postmenopauze die geen oestrogeen nemen, 1500 mg per dag gebruiken. Vrouwen in de postmenopauze lopen meer risico op verlies van botdichtheid, omdat het menstruatiehormoon oestrogeen een belangrijke rol speelt bij de bescherming tegen botverlies.

De belangrijkste bronnen van calcium in het dieet zijn zuivelproducten en donkere bladgroenten, zoals als spinazie. Bovendien zijn veel granen en sappen verrijkt met calcium. Een natuurlijke bron van vitamine D is de zon, omdat de huid na blootstelling aan de zon vitamine D produceert. Melk is een goede voedingsbron van vitamine D. Wanneer het moeilijk is om voldoende calcium en vitamine D uit het dieet te halen, kunnen supplementen worden gebruikt. Calciumcarbonaat is een goedkope en effectieve vorm van aanvullend calcium. Volgens UpToDate is calciumabsorptie beter als de dagelijkse dosis in twee porties wordt verdeeld: één in de ochtend en één in de avond. Aanvullende vitamine D kan alleen in pilvorm of als onderdeel van een multivitamine worden ingenomen.

Gewichtsdragende oefening -

Oefening is een uitstekende natuurlijke manier om de botdichtheid te verhogen. Nieuwe botgroei wordt gestimuleerd wanneer u zich bezighoudt met oefeningen die uw botten belasten. Een studie van de Tufts University uit 1994 toonde aan dat vrouwen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar die regelmatig lichaamsbeweging ondergingen hun botdichtheid behouden of verhoogden, terwijl hun leeftijdsgenoten die geen botdichtheid uitoefenden.

Goede oefeningen om het gewicht te dragen om de botdichtheid te verhogen, zijn aerobics, traplopen, fietsen met weerstand, dansen en gewichtheffen. Als u bent gediagnosticeerd met osteoporose of osteopenie, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Dr. Kate Lindemann beveelt op haar osteopenie-website, Osteopenia3, deze eenvoudige oefening in uw huis aan: Richt u op het opstaan uit een stoel zonder uw armen of handen te gebruiken. Niet alleen oefent u oefeningen uit om de botdichtheid te verhogen, het helpt ook om de kans op vallen te voorkomen, wat zou kunnen resulteren in een botbreuk.

Medicijnen om botdensiteit te verhogen

Er zijn verschillende medicijnen verkrijgbaar op recept die je kunt nemen om de botdichtheid te verhogen. Een veelgebruikte klasse geneesmiddelen die voor dit doel worden gebruikt, zijn de bifosfanaten. Deze omvatten de populaire geneesmiddelen risedronaat, bekend als Actonel, en alendronaat, bekend als Fosamax. Bifosfanaten voorkomen botdichtheidsverlies door de normale resorptie van bot te voorkomen door een gespecialiseerd type botcellen, osteoclasten genaamd. Volgens Endocrine Web hebben bifosfanaten in studies bewezen dat ze leiden tot een verhoogde botmineraaldichtheid in de wervelkolom en de heup. Ook volgens Endocrine Web werken calcitoninegeneesmiddelen zoals miacalcin ook door remming van de activiteit van osteoclasten en dus resorptie, wat resulteert in een toename van de botmassa. Calcitonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de schildklier, maar synthetisch wordt geproduceerd in de vorm van het medicijn.

Tenslotte is oestrogeensubstitutietherapie nuttig bij het verbeteren van de botdichtheid bij vrouwen na de menopauze. Volgens een rapport gepubliceerd door de Task Force van de Amerikaanse preventieve diensten, is de oestrogeendeficiëntie die optreedt tijdens de menopauze een belangrijke factor die leidt tot verlies van botdichtheid bij vrouwen. Omdat oestrogeen botverlies voorkomt door botresorptie te remmen, is behandeling met synthetisch oestrogeen, bekend als oestrogeensubstitutietherapie, een andere techniek die wordt gebruikt om de botdichtheid te verbeteren.

, , ] ]