Volgens MayoClinic.com kan het ophopen en opbouwen van spieren u op een aantal manieren helpen, waaronder het bouwen van sterkere botten, het stabiel houden van uw gewicht, het verminderen van uw risico op letsel tijdens het sporten en tijdens het uitvoeren van taken en het stimuleren van uw uithoudingsvermogen en focus gedurende de dag. Hoewel een gezond algehele voeding belangrijk is, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je helpen sneller spieren op te bouwen dan anderen, in combinatie met een goede oefeningsroutine.

Hele eieren

Volgens StrongLifts.com zijn hele eieren een van de beste voedsel dat je kunt eten om spieren en massa op te bouwen. Hele eieren bevatten 7 gram eiwit per ei en zitten boordevol vitamine A, D en E en cholesterol, wat helpt om de testosteronspiegel te verhogen, een belangrijk hormoon voor het opbouwen van spieren. Het cholesterolgehalte mag volgens StrongLifts.com geen punt van zorg zijn, aangezien cholesterol in het dieet niet hetzelfde is als cholesterol in het bloed.

Lean Red Meat

Mager rood vlees zit boordevol eiwitten, vitamine B12, ijzer, zink, creatine en carnosine, die allemaal kunnen helpen bij het opbouwen van spieren in combinatie met een regelmatige trainingsroutine. Volgens StrongLifts.com bevat grasgevoerd rundvlees zelfs omega-3 vetzuren, die gunstig zijn voor het verminderen van ontstekingen.

Amandelen

Volgens Men's Health zijn amandelen een van de beste bronnen van vitamine E , dat helpt spieren te bouwen door het lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen na zware trainingen, wat leidt tot een sneller herstel. Men's Health beveelt aan ongeveer twee handenvol amandelen per dag te eten.

Quinoa

Een deel van de koolhydraatfamilie, quinoa, is vezelrijker dan ongepelde rijst, glutenvrij en is een compleet eiwit. StrongLifts.com raadt aan om het te eten als koolhydraat na de training in plaats van je standaard tarief. Quinoa is te vinden in de meeste grote supermarkten of in natuurvoedingswinkels en reformwinkels.

Turkije

Turkije heeft een hoog eiwit- en laag gehalte aan verzadigd vet, waardoor het een ideaal voedsel is voor het opbouwen van spieren. Volgens StrongLifts.com bevat kalkoen iets meer dan 0 g verzadigd vet per 100 g portie, terwijl het magerste rundvlees ongeveer 4,5 g verzadigd vet per 100 g portie heeft.

Salmon

Volgens de gezondheid van mannen , zalm bevat veel proteïne en omega-3-vetzuren, die kunnen helpen om de afbraak van spiereiwitten te verminderen na een intensieve training, die op zijn beurt je hersteltijd kan verkorten. Om spiermassa op te bouwen, moet je lichaam sneller nieuwe eiwitten opslaan dan het oude eiwit afbreekt, volgens Men's Health.