Ondersteuning Hartgezondheid met zeevruchten

Vis en schaaldieren zijn van nature suikervrij en leveren eiwitten en ijzer. Ze zijn ook bronnen van lange-keten vetzuren bekend als docosahexaeenzuur, of DHA, en eicosapentaeenzuur, of EPA. Dit zijn omega-3-vetten die kunnen helpen tegen ontstekingen, hartaandoeningen en hoge bloeddruk, volgens het University of Michigan Health System. De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen bevelen aan om minimaal 8 ons zeevruchten per week te eten.

Groenten eten voor gewichtsbeheersing en voeding

Niet-sterrige groenten bevatten weinig calorieën en suikers en kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden en verlaag uw risico op een beroerte en bepaalde soorten kanker. Een kop gekookte broccoli bevat 1 gram suiker en een kopje romaine sla bevat minder dan 1 gram suiker. Zetmeelrijke groenten zijn ook voedzaam, maar ze bevatten suiker. Een kop gebakken zoete aardappel bevat 16 gram suiker.

Selecteer Volle granen Regelmatig

Volle granen bevatten de zemelen, kiem en endospermcomponenten van de gehele graankorrel. Een ons volkorenbrood bevat 1 gram suiker. Meer volkoren graan consumeren kan het risico op obesitas en hartziekten verlagen; de helft van je granen moet afkomstig zijn van volkoren bronnen, volgens de Dietary Guidelines van 2010. Selecteer volkoren brood, pasta en crackers in plaats van wit en kies bruine rijst in plaats van wit.

Ga voor de noten en pinda's

De noten bevatten weinig suiker en zijn bronnen van essentiële voedingsstoffen zoals magnesium , kalium en de antioxidant vitamine E. Pinda's worden biologisch geclassificeerd als peulvruchten, maar ze lijken qua voedingswaarde op noten en bevatten weinig suiker en veel voedingsstoffen. Een ounce van droog geroosterde pistachenoten bevat 2 gram suiker, en een ons pinda's heeft 1 gram suiker. Noten en pinda's bevatten hart-gezonde onverzadigde vetten en bevatten weinig cholesterolverzadigd vet.

Overwegingen

Sommige voedingsmiddelen die suiker bevatten, zijn voedzaam en kunnen regelmatig onderdeel zijn van een gezond dieet. Melk en sommige zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, bevatten een natuurlijke suiker die lactose wordt genoemd. Deze voedingsmiddelen bevatten hoogwaardige eiwitten en calcium, een mineraal dat sterke botten ondersteunt. Een kopje melk bevat 12 gram suiker. Fruit, dat een natuurlijke suiker bevat die fructose wordt genoemd, is caloriearm en een bron van kalium en vezels. Een kop gehakte ruwe appel bevat 13 gram suiker.