Vitaminen werken als cofactoren voor het cellulaire metabolisme en zijn dus essentieel voor spiergroei, energiemetabolisme en cel- en weefselregeneratie. Vitaminen kunnen worden verkregen uit de juiste voeding met veel eiwitten of supplementen. Naast het opbouwen, versterken en ontwikkelen van spieren, zijn vitamines ook essentieel voor het behoud van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

B Vitaminen

B-vitamines, zoals thiamine, riboflavine, niacine en pyridoxine, zijn essentieel voor spieren groei. Thiamine is een co-factor in het metabolisme van eiwitten, waardoor de spiermassa toeneemt. Tijdens externe activiteiten, zoals lichaamsbeweging of gewichtheffen, draagt ​​thiamine ook zuurstof naar de cellen en weefsels van het lichaam, waardoor wordt voorkomen dat melkzuur wordt opgebouwd. Vitamine B2, ook bekend als riboflavine, metaboliseert glucose en vetzuur en biedt de benodigde energie voor de groei van cellen en spieren. Niacine is ook essentieel voor het energiemetabolisme en volgens Rxmed veroorzaakt niacine een verhoogde vasodilatatie naar de periferie, waardoor de zuurstofbelasting wordt verhoogd die wordt geleverd aan de groeiende en zich ontwikkelende spieren. Biotine is een B-vitamine die buitengewoon belangrijk is voor het glucosemetabolisme. Het biedt groeiende cellen en weefsels de benodigde energie om eiwitsynthese uit te voeren. Pyridoxine, of vitamine B6, verhoogt de energiewaarden die worden verkregen uit het glucosemetabolisme en het eiwitmetabolisme.

Vitamine A

Vitamine A is een in vet oplosbaar eiwit dat essentieel is voor eiwitsynthese en spierontwikkeling. Nieuw gesynthetiseerde aminozuren zijn essentieel voor het ontwikkelen en vergroten van de spiermassa. Vitamine A is ook essentieel voor het omzetten van glucose in glycogeen. Opgeslagen glycogeen wordt door spieren tijdens inspanning gebruikt, waardoor vermoeidheid wordt voorkomen. Vitamine A is ook essentieel voor de vorming van rode bloedcellen, evenals groei en ontwikkeling merkt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University.

Vitamine C

Vitamine C is een sterke antioxidant die de cellen en spieren beschermt van de vrije radicalen van het lichaam, waardoor de spieren groeien en het herstel toenemen. Vitamine C is ook essentieel voor de vorming van collageen en de groei en reparatie van weefsels, merkt de University of Maryland Medical Center op. Collageen is essentieel voor het voorkomen van spierbeschadiging, vooral bij het optillen van zwaar gewicht. Vitamine C helpt ook bij het opnemen van heemmoleculen in het bloed, waardoor het zuurstofniveau in de spieren wordt verhoogd. Vitamine C verhoogt ook het niveau van stikstofmonoxide dat de cellen van het lichaam binnenkomt. Stikstofmonoxide verhoogt de afgifte van eiwitten, koolhydraten en hormonen aan de spier, waardoor de spierontwikkeling en -groei toenemen.