Vitamine D komt in verschillende vormen voor, de twee meest populaire zijn D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). D2 wordt geproduceerd door planten, schimmels en ongewervelde dieren als reactie op zonlicht. D3 wordt gecreëerd door de menselijke en dierlijke huid als reactie op zonlicht, met name UVB-stralen. De functie van vitamine D3 bij mens en dier is voornamelijk om de juiste niveaus van fosfor en calcium in het bloed te behouden. Recente onderzoeken tonen aan dat vitamine D3 helpt bij de preventie van verschillende auto-immuunziekten, hypertensie en osteoporose. Afgezien van zonlicht, krijgen de meeste mensen vitamine D3 uit natuurlijke voeding of supplementen.

Wie heeft er vitamine D nodig?

Terwijl mensen meer tijd binnenshuis doorbrachten en immigreerden van de evenaar naar meer noordelijke breedtegraden met minder zonlicht, de verhoogde behoefte aan extra vitamine D3 begon. De vitamine wordt als additief aangetroffen in de meeste commerciële melk, vis, eieren, groene groenten en levertraan. Mensen die ouderen of obesitas hebben, baby's die borstvoeding krijgen, evenals mensen met beperkte blootstelling aan de zon, wordt geadviseerd om hun vitamine D3-gebruik te verhogen.

Wat heb je nodig?

De Nationale Osteoporose Stichting en het Institute of Medicine van de National Academy of Sciences verschilt in de bovengrenzen van vitamine D-inname voor normale, gezonde mensen. De National Osteoporosis Foundation stelt dat volwassenen (geen laagste leeftijd gespecificeerd) jonger dan 50 jaar 400 tot 800iu vitamine D nodig hebben en dat volwassenen ouder dan 50 dagelijks 800 tot 1.000iu nodig hebben.

Andere adviezen

De Nationale Academie van Wetenschappen 'Institute of Medicine vindt dat baby's tot twaalf maanden 1.000iu per dag moeten nemen; 2.000iu wordt aanbevolen voor kinderen en volwassenen; en volwassenen van 50 jaar en ouder moeten 1.000iu nemen. Specifieke dosering dient alleen te worden aanbevolen door een persoonlijke arts of zorgverlener, omdat de medische toestand van een individu, dagelijkse blootstelling aan zonlicht en andere gezondheidscomplicaties de aanbevolen dosering kunnen variëren.

Sun, voedsel en supplementen

A 2000 Onderzoek door de Journal of the American Medical Association heeft uitgewezen dat goede porties van fruit, groenten en alkalivormende voedingsmiddelen gedurende de dag kunnen leiden tot een betere opname dan supplementen. Supplementen absorberen niet goed in een zure omgeving (voedingsmiddelen zoals frisdranken, koffie, vlees en eieren). Als iemand supplementen zoals Citracal neemt, wordt het aanbevolen om het op een lege maag in te nemen (bij voorkeur naar bed gaan). Bepaalde medicaties blokkeren de opname van vitamine D3, zoals barbituraten, veel cholesterolverlagende medicijnen en cortison. Er moet een arts worden geraadpleegd over het evenwicht tussen het innemen van zowel vitamine D3 als een van deze. In de Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition van mei 1999 aangehaalde onderzoeken vonden dat blootstelling aan zonlicht gedurende minder dan een uur meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kon opleveren. Over het algemeen is het aan te bevelen om zich niet bloot te stellen aan de zon zonder zonnebrandcrème gedurende langere tijd, en vooral tijdens de heetste tijden van de dag (meestal van 11.00 tot 14.00 uur).

"De beste tijd" Is Relatieve

Als sommatie, als iemand wat tijd buiten doorbrengt, en op verschillende tijdstippen gedurende de dag maaltijden eet, inclusief items zoals verrijkte melk, vis, eieren, groene groenten en levertraan, moeten ze genoeg krijgen vitamine D3 op de juiste manier geabsorbeerd. Het is altijd het beste om te overleggen met een arts om uw exacte behoeften te bepalen.

, , ] ]