Een gezond, uitgebalanceerd dieet en de juiste training bieden een hardloper de voorsprong om op een optimaal niveau te presteren. Als je echter voelt dat je tijden langzamer gaan en het herstel niet zo gemakkelijk gaat als het zou moeten, kom je misschien in de verleiding om supplementen in te schakelen om je prestaties te verbeteren. Voordat u een aanvulling op uw dagelijkse routine toevoegt, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen onbalans in de voedingsstoffen of een ongemerkt medisch probleem heeft. Overtraining kan je ook moe, ongeïnspireerd en overwerkt maken.

Mogelijke behoeften

Je zult een arts willen hebben om te controleren of je antioxidantenniveaus gelijk zijn aan die van je en om te bepalen of je een hoog ontstekingsniveau hebt , wat een indicatie kan zijn voor een onderliggend gezondheidsprobleem. Ontsteking kan een normaal gevolg zijn van de stress van hardlopen, dus u hebt mogelijk vitamine E, CoQ10 en vitamine C nodig om de ontsteking op afstand te houden en te helpen bij het herstel. Hardlopers willen mogelijk ook hun vitamine- en mineraleniveau laten controleren, inclusief ijzer- en vitamine B12-niveaus. Als je bloedarmoede hebt, heb je misschien een van deze aanvullende voedingsstoffen nodig. Andere vitamines die belangrijk zijn voor elke atleet zijn de B-complexvitamines, die helpen bij het energiemetabolisme en de celproductie, en vitamine D, die het energieniveau verhoogt en helpt bij de gezondheid van de botten.

Een verzekeringspolis

Whole foods offer de meest natuurlijke, veiligste en gemakkelijkst op te nemen voedingsstoffen. Het is onwaarschijnlijk dat het nemen van visolie en een multivitamine schadelijk is voor je en je kan helpen om eventuele voedingsleemten in je dieet in te vullen. De omega-3-vetzuren in visoliesupplementen kunnen van waarde zijn voor een hardloper die niet veel walnoten, vlas of vette vis eet. Deze vetzuren ondersteunen de immuunfunctie, gezonde celwanden en een optimale werking van het zenuwstelsel. Als u ervoor kiest om een multivitamine te nemen, zorg er dan voor dat het niet meer dan 200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine bevat en dat het afkomstig is van hele voedingsmiddelen, beveelt auteur en trainer Matt Fitzgerald aan in een artikel op Competitor.com.

, , ] ]